Zajęcia aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży

Regularne ćwiczenia są równie ważne w czasie ciąży , jak to jest w czasie innym czasie w swoim życiu . Jednak w czasie ciąży , niektóre kobiety mogą wymagać dostosowania ich rutynowego treningu , zwłaszcza tych, którzy wolą treningi wysokiej wpływ lub sport kontaktowy . Zamiast tego , spróbuj aerobik wodny . Ćwiczenia na bazie wody zapewnia aktywność fizyczną w środowisku niskiego oddziaływania , które nie zaszkodzi matki lub dziecka . Omówić plan ćwiczeń z lekarzem , jednak przed rozpoczęciem. Wytyczne ćwiczeń

Większość kobiet, które ciąży niskiego ryzyka mogą wykonywać bezpiecznie , jednakAmerykańskie Stowarzyszenie Ciąża zaleca regularne ćwiczenia z umiarem . Jeśli czujesz ból lub zbyt zmęczony , zatrzymaj aktywność . Nie należy wykonywać tak energicznie , że nie można mówić w czasie treningu lub stracić oddech . Nawet w basenie , jest to ważne, aby utrzymać wodę pitną na pobyt uwodniony .
Zbiory Korzyści

aerobik wodny może byćbardzo korzystne w okresie ciąży . Według " Fit Pregnancy ", kobiety w ciąży , którzy robią aerobik w wodzie wystąpić zmniejszenie obrzęków nóg , wspólny efekt uboczny ciąży . Badania w raporcie " zdrowie reprodukcyjne " , że kobiety, które miały zajęcia wodnego aerobiku w okresie ciąży nie zapytać o leki przeciwbólowe podczas porodu nawet o tych, którzy nie do aerobiku. Woda działa jak kojący poduszki dla stawów , które mogą boleć jak organizm rozwija . Imperium Wszystkie ruchy odpowiednie

podstawowe ruchy aerobik , w tym wzmocnienie , robi przysiady i przesuwając ręce w różnych pozach , są zatwierdzone dla większości kobiet w okresie ciąży . Trzymaj się ściany basenu o wsparcie podczas kroku -upy , w razie potrzeby , i wykonywać wszystkie ruchy powoli do zapobieżenia kontuzji . Pływanie okrążeń , spacerując po płytkiej części basenu i ćwiczeń oporowych przy użyciu deski kopać są również dobre opcje ćwiczenia dla kobiet w ciąży .
Zbiory Rozważania

Pewne ruchy mogą być aerobik trudne dla ciebie do zrobienia, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży . Chociażwoda jest bardziej wyrozumiały niż ląd , saldo może wciąż być dotknięte przez nieustannie zmieniających środka ciężkości . Czy skręcanie , zginanie i toczenie ruchy powoli i ostrożnie, aby uniknąć zawrotów głowy lub pozabilansowych . Zatrzymaj wykonywanie jeśli czujesz zawroty głowy , zawroty głowy lub doświadczenie bólu w klatce piersiowej lub brzucha . Poinformować lekarza, jeśli masz jakiekolwiek krwawienia lub plamienia po zajęciach z aerobiku wodnego. Imperium