Kiedy wielcy wykonywania procedur w szóstym miesiącu ciąży

Chociaż zawsze należy skonsultować się z ginekologiem , zasadniczo nie ma powodu, dla któregoinaczej zdrowa kobieta nie może nadal wykonywać w całej ciąży . W rzeczywistości może się okazać, że to pomaga w niektórych nieprzyjemnych objawów ciąży , takich jak zaburzenia snu , obniżenie poziomu energii i słabe trawienie, aby wymienić tylko kilka . Mimo to, czy jesteśpoczątkującym lubwyszkolony zawodnik , pewne zmiany będą wymagane , szczególnie na sześć miesięcy , jak wprowadzić trzeci trymestr . Intensywność

American College of Sports Medicine iamerykański Kongres Ginekologii i Położnictwa , między innymi , zalecane co ​​najmniej 30 minut dziennie umiarkowanej cardio ćwiczenia dla kobiet w ciąży . Bo tętno spoczynku ma tendencję do zwiększania się ciąży , najlepiej jest zmierzyć natężenie przez postrzeganego wysiłku , lub "próby rozmów " - w umiarkowanej intensywności , powinieneś być w stanie rozmawiać , ale nie śpiewają . Jeśli już wykonywane przy wyższej intensywności przed ciąży , może być w stanie nadal to robić , ale to nie jestdobry pomysł, aby rozpocząć cardio program po raz pierwszy lub przenieść się do wyższej intensywności po sześciu miesiącach
.
Rodzaje Cardio

można zauważyć , że po sześciu miesiącach ciąży , Twoja waga jest wyłączona. W związku z tym , że wymaga równowagi cardio , takich jak jazda na rowerze na świeżym powietrzu, nie jest zalecane . Cardio , że jest mniej obciążonych , takich jak rowery papierniczych , pływanie i inne aerobik w wodzie , są wielkie ćwiczenia cardio na tym etapie ciąży , ale jeśli jesteś przyzwyczajony do bycia bardziej aktywnym , który nie może czuć się jak mało. Możesz użyćeliptyczne lub bieżni lub nawet pobiegać na zewnątrz , ale tempo powinno być umiarkowane . Nie rozpocząć bieganie , kiedy jesteś w ciąży , jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej. Należy natychmiast przerwać , jeśli zawroty głowy lub omdlenie lub doświadczenie duszność . Imperium Resistance Szkolenia

budynku lub utrzymania silnych mięśni pomoże nieść , że dodatkowy ciężar ok. zarówno teraz, jak i później , gdy jesteś ładowania ton sprzętu dla dzieci w samochodzie . Ponieważ wzrosła lordozy lub wyginając pleców , jest powszechne na sześć miesięcy , należy rozważyć robi prasy nóg, klatki piersiowej, prasy napowietrznych prasy, biceps loki i triceps rozszerzenia na maszynach , ponieważ będą one wspierać plecy i /lub pomóc utrzymać właściwą formę . Wymienić kabel szer. pulldowns z nachylonymi nad rzędu z jednym kolanie i jednej strony na płaskiej ławce , uważając, aby plecy płaskie jak stół . Alternatywnie , można to zrobić za darmo ćwiczenia wagi i przysiadów z tyłu obsługiwanych ścianę. To jest bardzo ważne na tym etapie ciąży , aby uniknąć nadmiernego wysiłku , nawet jeśli są używane do podnoszenia ciężarów , i być bardzo świadomym oddychaniu - na wysiłku , w sprawie zwrotu - jako próby Valsalvy , lub wstrzymując oddech podczas wysiłku , może spowodować niebezpieczne skok ciśnienia krwi .
Zbiory Abs

Chociaż nie powinno być trudne do zapamiętania , aby nie leżał na brzuchu , po 20 tygodniach ciąży , nie należy wykonywać ćwiczenia , które wymagają , leżąc na plecach albo . To nie znaczy, trzeba zaniedbywać abs - nie chrupie stojąc plecami o ścianę wspieranego z kolana lekko ugięte , a stopy o 6 cali z . Dla odmiany , można również zrobić brzuszków w pozycji bocznej leżącej z ugiętymi kolanami i na czworakach , wciągając w mięśniach brzucha .
Inne uwagi

w szóstym miesiącu ciąży , pozostanie nawilżona i uważać, aby nie pracować pod gorących i wilgotnych warunkach . Niektóre kobiety rozwijać diastasis lub podział w mięśnia prostego brzucha , który pojawia się po okolicy pępka . Jeśli masz to , naciśnij obszar wraz z dłoni podczas wykonywania pracy ab i nie wykonywać swoje skośne z takich zwrotów ćwiczeń crunch jeśli podział jest więcej niż trzy palce szeroki. Imperium