Pozycje pilates ciała do ciąży

Jeżeli byłeśfanem aktywnego przed zajściem w ciążę , może czuć się zagubiony lub zaniepokojony tym, co jest bezpieczne dla Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka . Nie rozpaczaj . Pilates eksperci zalecają konkretne ćwiczenia pomagają wspierać wzrost i zdrowy utrzymanie ciała w ciąży . Na przykład , pierwsze ruchy trymestrze wzmocnienie rdzenia jakpłód rozwija się , w tym mięśni brzucha , pleców, bioder i miednicy . Drugi trymestr ćwiczenia skupiają się na pomocy ciężarną kobietę z utrzymaniem stabilności i równowagi , utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej . Pilates w trzecim trymestrze jest nastawiona na przygotowanie ciała do porodu przez uwarunkowania mięśni dna miednicy . Pobierzw porządku od położnika - ginekologa i dać niektóre z tych ćwiczeń,idź . Pierwszy trymestr - Przedramię sterowania

Uklęknij na podłodze , a następnie delikatnie opuść się w dół , aż pojawi się leżąc na brzuchu z górnej części ciała podparte na przedramionach . Trzymaj łokcie na szerokość ramion i przeplatają się palcami . Wyprostuj nogi . Pociągnij w pępku , flex mięśnie ud i wzbudzi na palcach . Oddychaj głęboko i utrzymać pozycję na pięć do 30 sekund . To wzmocni mięśnie brzucha , uda , łydki , zewnętrzna dolnej części pleców i miednicy
Pierwszy trymestr - . Syrenka Side Łuki

Uklęknij na podłodze . Rozłożone kolana siebie tak kolana przedłużyć z przeszłości bioder lekko rozciągnąć biodra mięśni przywodziciela . Oprzeć się na bok i połóż jedną rękę na ziemi . Mięsień naramienny w ramię z uziemieniem strony wzmocni ponieważ obsługuje ciężar tułowia . Rozszerz swoje najwyżej położonego nogę na zewnątrz i podnieść rękę na tej samej stronie ciała nad głową . Wydłuża kręgosłupa , rozciąga skośne z boku wyciągniętego ramienia i ścięgna wydłużonego ramienia . Wcisnąć swoją wagę w dłoni na ziemi . Pociągnij w pępku zaangażować mięśnie brzucha i przytrzymaj pozycję na jednym oddechu . Powrót do uklęknąć i przełączników stron. Powtórz 07:56 czasy Imperium Drugi trymestr - . Najechanie Knees

uklęknąć . Obniż przedramiona na podłodze . Twoje plecy będą przypominać blat . Trzymaj łokcie ramię szerokość od siebie i proste plecy . Wdychać . Pociągnij w pępku i wydech . Podnieś na palcach , tak że kolana unoszą się około dwóch centymetrów od podłogi . Miednicy automatycznie przechylić górę angażowanie się dolne mięśnie brzucha , mięsień czworogłowy uda i ścięgna w uda i mięśnie łydki . Przytrzymaj na jednym oddechu , jednocześnie naciskając na przedramionach . . Odpoczynek i powtórz czterech do ośmiu powtórzeń
Drugi trymestr - Klęcząc Setki

klęczeć na poduszkę lub usiąść na krześle . Trzymaj kolana odległości hip siebie . Toczyć ramiona w dół i do tyłu. Rozszerz swoje ręce za siebie . Wdech i dołącz swoje ręce za siebie . Zrób to pięć razy i pamiętaj, aby wdychać z każdym sokiem z łopatkami . Będzie to również wzmocnienie górnej części pleców i ramion górnych mięśni . Pociągnij w pępku każdym wydechu . Czy pięć do 10 zestawów
Trzeci trymestr - . Miednicy Plandeka

Uklęknij i opuść dłonie na podłodze . Twoje ciało będzie wyglądać jak stół. Trzymaj kolana pod biodrami i nadgarstki pod ramionami . Wdech , garbić i podnieś kość ogonową w górę . Wydech , podwinąć pod swoją kość ogonową i okrągłe plecy . Pociągnij w pępku i ściśnij mięśnie pochwy tak, jakby zatrzymać przepływ moczu . To zaangażowanie i dźwięk mięśni dna miednicy i pomoże przygotować się do dostawy , dając Ci pełną świadomość i kontrolę tych mięśni niezbędnych do pchania podczas porodu . Powtórz tę czynność dla ośmiu do 10 powtórzeń . Zrelaksować się na piętach , ile potrzeba Foto Foto Foto trzecim trymestrze - . Clamming Katowice Katowice

Get dwie poduszki . Leżą na jednej stronie i umieścić jedną poduszkę pod głowę , a drugą pod brzuchem . Zegnij kolana i układać je na szczycie siebie . Dotykać palcami razem. Trzymaj plecy prosto i pociągnąć w swoim pępku . Dotykać brzucha połączyć z dzieckiem . Trzymaj kolana zgięte i palce dotykając . To jest twoja pozycja wyjściowa . Podnieś swoje udo do góry, aż tworzy kąt blisko 90 stopni ze swojego ciała . To kontrakt zewnętrzny - hop przywodziciela mięśnia górnej części uda i najbardziej pomagają utrzymać hip elastyczność , która jest niezbędna do pomyślnego naturalnego porodu. Opuść Uda powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność dla ośmiu do 10 powtórzeń przed zmianie stron . Imperium