Jak jeść, więc Twoje dziecko zyska odpowiednią wagę

Badania pokazują, że żywienie w czasie ciąży i płodu wpływu dobrobyt i rozwój . Przeciętniekobieta powinna dodać około 300 kalorii do jej codziennej diety w czasie ciąży w celu zapewnienia niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego płodu. Jeśli nie podasz swój rosnący płód z odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych , zwiększa się ryzyko niskiej masy urodzeniowej i przedwczesnego porodu . Zjedz pożywne diety więc dziecko zyska odpowiednią wagę przed birth.Things będzie potrzebne
witamina prenatalna
Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz trzy posiłki i trzy przekąski rozmieszczonych w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Staraj się jeść co dwie do trzech godzin w godzinach budzi się zatrzymać zadowolony i pełen energii
2

Zwiększenie białka co najmniej 60 g - . Niektórzy eksperci zalecają, ponad 70 g - każdy dzień , rozprzestrzenianie nad posiłków i przekąsek . Obejmuje sześć porcji mięsa oraz trzy mleczne porcji do osiągnięcia wymaganego białka dziennie. Białko pomaga w zwiększonej produkcji krwi oraz komórek
3

Zwiększenie wapnia do czterech porcji dziennie - . 1,000 mg . Trzy z tych czterech porcji powinny być mleczne i czwartą porcji może byćciemnozielone roślinnego puszki łososiawzbogacony sok owocowy wapnia. Wapń pomaga dziecku rozwijać mocne kości .
4

Pij 175 g węglowodanów każdego dnia i 28 g całkowitego błonnika . Stanowi to około od sześciu do dziewięciu porcji roślin strączkowych lub całe ziarna , trzy witamina C porcji owoców i jeden do dwóch porcji owoców i warzyw . Węglowodany dostarczają energii .
5

Jedz od trzech do czterech ciemnozielonych warzyw każdego dnia dostarczają magnezu , ryboflawiny i witaminy B6 , że rosnące dziecko potrzebuje do rozwoju .
6

Dołącz około czterech porcji zdrowych tłuszczów dziennie , aby pomóc rozwój mózgu i oczu dziecka - od 25 do 35 procent całkowitego spożycia kalorii . Użyć oliwy z oliwek w kuchni , jeść awokado i orzechy tłuszczu mlecznego i dodaj do swojej diety jak mleko , ser, jogurt i lody.
7

Weź prenatalnych witaminy zawierające kwas foliowy każdego dnia, aby upewnić się, że uzyskać wszystkie witaminy i minerały, ty i twój płód potrzebuje każdego dnia . Pomyśl o prenatalnych witaminy jako siatki bezpieczeństwa , aby zapewnić , że nie ma diety braki . To nie powinno byćsubstytutem zdrowego odżywiania .