Ćwiczenia prowadzone w Prenatal klas

utrzymanie zdrowego wykonywania rutynowych może zapewnić trwałe korzyści w czasie ciąży . Szkoły rodzenia oferują bezpieczny sposób pozostać w formie , jednocześnie pomagając przygotować się do fizycznych potrzeb pracy i porodu . Zacznij od małych, osiągalnych celów i dodać czas na treningu stopniowo , jak się bardziej komfortowo z ćwiczeń . Uzyskać zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem rutynowego treningu w okresie ciąży , należy natychmiast przerwać ćwiczenie i jeśli czujesz, mdłości , zawroty głowy lub jeśli poczujesz ból. Ramię /Górna Powrót Stretch

To jestpodstawowe ćwiczenie prenatalne używane , aby pomóc budować siłę i poprawić ogólną elastyczność . Trzymaj dłonie skierowane do siebie i osiągnąć swoje ręce do sufitu z twoich ramionach i łokciach prostych . Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund , i wrócić ręce do boków , utrzymując plecy i ramiona proste . Ściskają dłonie za plecami i rozciągnąć za siebie tak daleko , jak możesz. Rozciągać się w tej pozycji przez 20 sekund , i niech twoje ciało relaks . Trząść ręce delikatnie i wykonywać 04:57 powtórzeń .
Kot Stretch

odcinek kot pomaga złagodzić ból w plecach i miednicy . Start na rękach i kolanach , i nie ssać w żołądku . Niech twój żołądek relaks, i wyobraź sobie, że spada na podłogę . Weź trzy długie, głębokie oddechy i przytrzymaj pozycję . Po ostatnim wydechu , garbić w kierunku sufitu . Weź trzy głębokie oddechy i sprawował tę funkcję przez pięć sekund . Powoli niech się plecami w dół i zrelaksować ciało . Wykonaj osiem do 10 powtórzeń na podstawie , jak wygodne jesteś .
Kucki

Ćwiczenia w kucki może przyczynić się do wzmocnienia łydki , pośladki i dolny obszar miednicy podczas przygotowywania jesteś na etapie pchania porodu . Zacznij stojąc prosto ze stopami szerokość barków . Zegnij kolana jak obniżyć się stopniowo , upewniając się, aby kolana nie wychodzą poza palce . Trzymaj pięty na podłodze i unikać umieszczania wszystkie masy na piłki stóp . Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund , i trzymać głowę i ramiona rozluźnione.
Kegels

Wzmocnienie obszar miednicy pomaga budować mięśnie brzucha . Pomaga także rozciągnąć pochwę przygotować się do porodu. Rozpocząć wykonywanie przez leżąc na macie . Dokręcić anal i mięśnie pochwy tak, jakbyś próbował powstrzymać oddawanie moczu . Utrzymać pozycję przez pięć sekund i normalnie oddychać . Zrelaksować . Powtórz ćwiczenie tak często, jak to możliwe , gdyż może to być wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej.
Cielę Wzmocnienie

Niektóre kobiety w ciąży zauważyć wzrost skurcze łydek , zwłaszcza na noc podczas snu . Niektórzy lekarze mogą polecić zwiększenie spożycia potasu , możesz pomóc budować mięśnie łydek poprzez proste ćwiczenie . Zacznij od twarzą do ściany ze stopami szerokość barków . Połóż prawą nogę lekko za lewo , ale trzymać obie pięty na podłodze . Stopniowo umieścić swoją wagę do ściany , aby rozciągnąć mięśnie łydki w prawej nodze . Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund , i przejść na lewą nogę.