Prenatal Ćwiczenia wodne

prenatalne ćwiczenia wodne sądoskonałym sposobem, aby pozostać w formie , a jednocześnie zmniejszenie stresu na organizm. Ćwiczenia w wodzie zmniejsza się ilość masy ciała musi obsługiwać i naturalną kompresję wody może wyeliminować lub zmniejszyć ból i ciśnienie w stawach . Zanurzenie w wodzie pozwala także zwiększyć przepływ krwi macicy i obniżenie ciśnienia krwi. Odcinek Wzmocnienie

Woda zapewnia odporność podczas zmniejszając wpływ na stawy , więc jest todobre medium dla ćwiczenia wzmacniające . Krok w górę iw dół po schodach na basen w zestawach 10 na nodze . Po ukończeniu z jednego zestawu na każdej nodze , wykonywać ćwiczenia , podczas gdy stoi w lewo , w prawo i do tyłu . Następnie oprzeć na krawędzi basenu do wykonywania nogę podnosi wzmocnienie bioder i ud . Unieś nogi prosto i przytrzymaj go przez 10 sekund przed zginanie kolana i pozwala to na dół . Powtórz z drugą nogą . Wykonaj kilka powtórzeń .
Woda Aerobik

Wodny aerobik są niemal identyczne do aerobiku wykonywane z wody . Ćwiczenia w tym rzuca się, zwrotów akcji i wyciągów narciarskich może pomóc zwiększyć masę mięśniową . Naturalna odporność pomaga uniknąć nadmiernego wysiłku lub naciągnięcia mięśni. Jeśli pójdziesz do publicznym basenie , zajęcia aerobiku wody mogą być dostępne .
Pływanie i bieganie

okrążeń pływanie wokół basenu , z lub bez pomocy urządzenie do flotacji może byćskuteczne sercowo wykonywania . Wody zapobiega ciała z coraz przegrzania , co może być niebezpieczne dla kobiet w ciąży . Łącząc skok freestyle , skok i skok z powrotem piersi obejmie wszystkie główne grupy mięśni ciała . Bieganie lub chodzenie okrążeń z wodą na wysokości pasa jestodpowiednią alternatywą dla pływanie okrążeń , ale nie działają w taki sam wiele grup mięśniowych .
Odcinek Kicks

ruchów nóg są wykonywane przez opierając się na brzegu basenu i kopiąc nogami w ruchu rowerowego - podobne. Ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania i rozciąga stawy nóg i stóp . To może pomóc złagodzić presję ciężaru ciąży i może być bardzo relaksujące działanie .
Bezpieczeństwo

Bezpieczeństwo jestproblemem dla każdej kobiety w ciąży , która korzysta . Pamiętaj, aby pić wodę podczas ćwiczeń i nie wykonywać zbyt usilnie . Jeśli zaczynasz odczuwać zawroty głowy lub zawroty głowy , natychmiast opuścić basen i odpocząć . Jeśli wystąpią poważniejsze objawy, należy natychmiast zgłosić się do lekarza .