Jak przybrać na wadze i zgrania

schudnąć, zadbać o formę , wyglądają lepiej - tomantra , która zdominowała mężczyzn i kobiet czasopism zdrowia dziesięcioleci. To tylko połowa historii , choć, jak konieczność zwiększenia masy ciała i budowy mięśni mogą być tak samo ważne i tak samo trudne . Wyzwania związane z przybraniem na wadze może być inny dla osób zaangażowanych w jej utraty , ale są wyzwania , które muszą być stojące jednak. Rzeczy, które musisz
żywność bogata w białko , takie jak chude mięso
hantlami
program ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Zdobywanie część oraz masy mięśniowej jest trudne balansowanie pomiędzy zmusza organizm do cięższej pracy i przy użyciu białka do przybierania na wadze . Dobry stosunek pracy wynosi od 1 do 2 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie. Chude mięso , kurczaka , ryby i mleko są wszystkie dobre źródła białka . Zaplanować spożycie węglowodanów , a także, jedząc je rano i przed trenować w celu uzyskania energii , aby spalić .
2

ćwiczeń z większymi ciężarami . Wykonywania jest niezbędne w konwersji dodatkowych kalorii jesteś spożywających do mięśni . Najbardziej skuteczny rodzaj ćwiczeń dla tego procesu jest ćwiczenie całego ciała , wykonane z większymi ciężarami . Są to ćwiczenia, które pracują wiele zestawów mięśni i obejmują pull-up , prasy dociskowe i martwe wyciągów . Jak nadal wzrasta i Twoich mięśni luzem , można również dodać dodatkowy ciężar do rutynowych w celu utrzymania wysokiej intensywności treningu .
3

Zawierają ćwiczenia układu krążenia , co najmniej trzy razy w tygodniu . Sercowo-naczyniowy ćwiczeń jest równie ważne , a służy dwóm celom w systemie tak: pomagają spalić tłuszcz , a także służyć jako istotne zmiany tempa . Piętnaście do 20 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak bieganie, chodzenie lub klasa krok trzy razy w tygodniu po treningu siłowego jestdobry poziom dążenia do i zapewni Ci urozmaicone i bogate trening.