Waga Przegrana Porady dla grubasa

Prawie 75 procent Amerykanów ma nadwagę lub otyłość , zgodnie z National Health i Nutrition Examination Survey. Nadwaga zwiększa ryzyko cukrzycy , niektóre formy raka , zapalenie stawów, bezdechu sennego , a nawet przedwczesnej śmierci . Wiele z tych problemów zdrowotnych może być wyeliminowane , gdy stracisz zbędne kilogramy przez zdrowych nawyków żywieniowych i regularnych ćwiczeń . Oblicz ile kalorii potrzebujesz

Oblicz swoją podstawową przemianę materii ( BMR ) lub ile kalorii należy jeść codziennie . Dla mężczyzn ,obliczeniowy: 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) . Aby schudnąć , jeść mniej niż BMR . Idealnie powinno się jeść 500 kalorii mniej dziennie . Doprowadzi to do 1 lb utraty tłuszczu tygodniowo.
Jeść i pić prawo żywności

Jedz niskiej zawartości tłuszczu, niski poziom cukru i niskie calorie żywności zawsze, gdy to możliwe . Wybierz chudego białka , a także świeże owoce i warzywa oraz unikać przetworzonej żywności zawierające dodatek tłuszczu i cukru . Również unikać picia kalorii . Średnie cafe latte , na przykład, może mieć aż 265 kalorii , podczas gdybutelka cola zawiera 227 kalorii . Wybierz wody lub zwykły kawę jako sposób ograniczenia kalorii w ciągu dnia . Podobnie , wycinanie na napoje alkoholowe pomoże od spożywania zbędnych kalorii, czy kalorie bez wartości odżywczych . Imperium treningu Schemat

Wykonaj ćwiczenie dla układu sercowo-naczyniowego co najmniej 20 do 30 minut dziennie , aby podnieść tętno , spalić kalorie i zwiększyć metabolizm . Pierwsze część swojej kalorycznej deficytu z ćwiczeń pozwoli Ci kontynuować utratę wagi , a jednocześnie zdrowej ilości kalorii . Również dodać trening oporowy do dnia. Odporność szkolenia pomoże Ci budować mięśnie , które jest aktywne metabolicznie . Oznacza to, że mięśnie faktycznie spala kalorie , więcwięcej masz mięśni , tym więcej kalorii płoną , nawet gdy śpisz .
Zbiory Rest

Ludzie, którzy są mniej zestresowani i dostać osiem godzin snu, mają lepsze wyniki odchudzania , niż tych, którzy są stale podkreślał lub pozbawiony snu . Badania na Uniwersytecie Columbia odkryli również, że dorośli, którzy są pozbawieni snu jeść prawie 300 kalorii dziennie więcej niż ludzi, którzy są wypoczęci . Co więcej , te dodatkowe kalorie pochodziły głównie z tłuszczów nasyconych .
Zapisz go

Prowadź dziennik żywności , co jeść i jak często ćwiczenia . To pomoże Ci śledzić deficyt kaloryczny . Wielu ludzi nie docenia jak wiele jedzenia . Pisanie wszystkie posiłki i przekąski i płynów w dół pomoże Ci być bardziej precyzyjne . Zmusza także do zapoznania się z odżywczych etykiety na żywności jesz tak, że wiesz dokładnie, co wkładacie do swojego ciała . Imperium