Jak uzyskać zestaw sześciu Pack Abs ?

Sześciopak zawsze była postrzegana jako klejnot koronny fizycznie mieści się ciała . To wzmacnia rdzeń , a więc sprawia, że ​​całe ciało silniejsze . Ale , co ważniejsze, mówi światu , że tak, jesteś jednym zniewielu, który może twierdzić, że rzeźbiona washboard abs . Sześciopak nie jest tak nieuchwytne , jak się wydaje . Przy odpowiednim podejściu i zaangażowaniu , najbardziej każdy może tworzyć i wyświetlać własne sześciopak . Instrukcja
1

Pozwól abs widać. Chociaższeść sztuk wymaga budowy mięśni , w niektórych przypadkach abs wystarczy być ujawnione. To może być wykonane przez usunięcie warstwy tłuszczu w organizmie, który ukrywa abs . Wprowadzać małą dietę tłuszczową i intensywny trening układu krążenia do Twojego stylu życia . Po ujawnił abs , możesz rozpocząć pracę na sześciopak .
2

Zbuduj abs . Abs mięśnie są najlepiej wyszkoleni z powtórzeń , a nie masy . Istnieją trzy rdzenia , że kiedy szkolenie ćwiczenia wykonywane w cyklu przy wysokich powtórzeń , długich odstępach czasu , i minimalnym czasie odpoczynku , będzie budować szybko się sześć sztuk . Ćwiczenia te są brzuszków , rowery i deski .
3

rozpoczniesz cykl treningowy z brzuszków . Leżeć płasko na plecach z ugiętymi kolanami . Z rękami po obu stronach głowy ( nie ciągnąc z tyłu ) przenieść tułowia w kierunku kolana , wyciągając ramiona nad ziemią . Wykonać ten ruch powoli i płynnie , dzięki czemu opór być na abs dla całego ruchu treningu.
4

przejścia bezpośrednio od awarii do rowerów . Pozostają na plecach , ale rozszerzyć nogi prosto i podnieść im stopę z podłogi (pozycja jeden ) . Unieś prawą nogę w kierunku klatki piersiowej , wyginając ją w kolanie . Jednocześnie unieś tułów z podłogi , ciągnąc swój prawy łokieć do spełnienia swoją prawą nogę w środku ciała . Wróć do pozycji jednego i wykonać ten sam ruch z przeciwległych krańcach .
5

Przejście bezpośrednio do desek . Połóż się na brzuchu i podpierać się górnej części ciała na przedramionach . Prop ci dolnej części ciała się na czubki palców . Zachować swoje ciało w poziomie , jak to możliwe przez łożysko większość presji na ciebie abs. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe .
6

Znajdź liczbę Rep ( co najmniej 20) , które pozwala na wykonywanie każdego ćwiczenia niezawodnie . Odpoczynek po każdym cyklu i kontynuować cykl przez co najmniej 20 minut, 3 razy w tygodniu . Jak abs się silniejszy , zwiększyć długość treningu , jak również jego częstotliwość przez cały tydzień . Zobowiązanie do tego schematu --- wraz ze zdrową dietą --- doprowadzi Cię do zestawu sześć Pack ABS . Imperium