Spożycie kalorii dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć szybko

Zarządzanie kalorii jest najbardziej znaczącym czynnikiem planu odchudzania . Dla mężczyzn , którzy chcą schudnąć szybko ,program diety i- ćwiczenia , które stwarza duże ale medycznie bezpieczny deficyt kaloryczny jestnajbardziej skutecznym sposobem , aby rzucić niechcianych kilogramów . Możesz użyć wskazówek i narzędzi , aby dowiedzieć się odpowiednią ilość kalorii , aby spalić . Obliczyć liczbę kalorii

Każdy człowiek ma podstawowe tempo przemiany materii - czyliilość kalorii potrzebuje każdego dnia , aby utrzymać swoją aktualną masę ciała . To zależy od skomplikowanego wzoru , który obejmuje wzrost, waga , wiek i centrum fitness poziom . Użyj kalkulatora kalorii do określenia BMR .
Tworzenie deficyt

stracić 1 funt masy ciała ,człowiek musi spalić więcej kalorii niż 3500 zużywa on . Eksperci zalecają traci nie więcej niż 3 kg. na tydzień w celu utrzymania ogólnego zdrowia , więcczłowiek musi spalić 10.500 każdego tygodnia więcej kalorii niż on zajmuje się - lub codzienniedeficyt 1500 kalorii - stracić 3 kg. bezpiecznie. Można to osiągnąć poprzez jedzenie mniejszej ilości kalorii i /lub angażowanie się w intensywne ćwiczenia aerobowe . Dlategoczłowiek z BMR z 2550 kalorii i lekko aktywny tryb życia powinny spożywać 1050 kalorii dziennie stracić 3 kg. na tydzień . Jednakże , ponieważ 1200 jestzalecane dzienne minimum , powinien spożywać 1200 stracić 2,7 kg. tygodniowo bezpiecznie.
Ćwiczenie

Rozpocznij regularny program ćwiczeń , który zawiera niektóre szkolenia waga /odporność na pracę układu krążenia , niektóre normalne rozciąganie i elastyczności rutynowych . W ogóle, choć ćwiczenia przyczynia się do utraty wagi ,kalorii wpływ ćwiczeń jest mniej znaczący niż modyfikacji diety . Na przykład , działa 6,5 mil w ciągu godziny daje oparzenia około 700 kalorii . Ćwiczenie jest ważne dla jego wkładu do ogólnego stanu zdrowia i sprawności układu sercowo-naczyniowego .
Czy It bezpiecznie

Oprzeć się pokusie , aby spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie . Korpus ma istotne procesy wymagają kalorii i jest niezbędne w diecie o niskiej cal , aby uzyskać odpowiednie odżywianie zawierający wiele witamin , substancji mineralnych , włókien rozpuszczalnych i innych niezbędnych składników odżywczych. Przed rozpoczęciem znaczącego dieta - i - ćwiczeń , zwłaszcza diety bardzo niskokalorycznej - zawsze skonsultować się z lekarzem .