Jak budować mięśni Szybko i łatwo

Mięśnie budynku jest już od dłuższego czasu . Od starożytnych egipskich i greckich towarzystw , którzy używali kamieni o różnych masach , do naszego współczesnego społeczeństwa z maszyn treningowych high-tech i osobistych trenerów , jedno jest pewne . Budowanie mięśni zawszeopłacalne wyzwaniem . Budowanie mięśni szybko i łatwo jest jeszcze większym wyzwaniem . Z dedykacją , wiedzy i silne pragnienie , aby odnieść sukces w próbach kulturystycznych , budowanie mięśni w krótkim czasie jest możliwe . Rzeczy, które musisz
Podnoszenie ciężarów ustawić
Waga ławki tabeli
Pokaż więcej instrukcji
1

Zaplanuj czas, co najmniej trzy razy w tygodniu , kiedy można podnosić ciężary . Wyłączyć dzwonek w telefonie i odłożyć na bok wszystkie inne prace w tym czasie . Codziennie rano , kiedy się obudzisz , spojrzeć w lustro i powiedzieć: "Będę budować mięśnie szybko przez podnoszenie ciężarów konsekwentnie . "
2 ciężarów

wózka za pomocą ruchów złożonych. Oznacza to ćwiczenia , które używają więcej niż jednego mięśnia w tym samym czasie . Na przykład , kiedy wyciskaniu , że użytkownik korzysta z mięśni klatki piersiowej , a także ramiona i triceps . Foto Foto Foto 3

ławeczce poprzez ustanowienie na ławce , podnosić ciężary z szafy i opuść ją do klatki piersiowej . Naciśnij go ponownie , dopóki twoje ramiona są zablokowane . Jeśli to możliwe , mieć cię na miejscu innej osoby , utrzymując ręce pod paskiem wagi w przypadku, gdy staje się zbyt ciężki i niestabilny . Spróbuj wykonać dwa zestawy ośmiu wyciągów . Jeśli nie można tego zrobić , zmniejszyć ilość masy , dopóki możesz. Jeśli można to zrobić bardzo łatwo , zwiększenia wagi , dopóki nie jestwyzwaniem .
4

Czy przysiady podnosząc poprzeczkę na swoje barki i zginanie kolana , aż biodra się niższe niż równolegle. Wrócić się . Spróbuj zrobić dwa zestawy ośmiu wyciągów .
5

Wykonaj martwe wyciągów . Ciągnąć sztangę z podłogi z obu rąk , aż twoje ciało jest w pełni otwarta . Martwe -lift , popychając z piętach i przynosząc swoje biodra do przodu . Czy nie ciągnąć z dolnej części pleców
6

Wykonaj prasy wojskowej , chwytając sztangę ze stojaka z overhand przyczepność - .Trochę szerszy niż szerokość barków . Umieścić pasek w przedniej części szyi . Wcisnąć sztangę do góry, aż oba ramiona są rozszerzone napowietrznych. Niższy z przodu szyi i powtórz. Spróbuj zrobić dwa zestawy ośmiu wyciągów
7

Śledź porady Gabe Merkin MD : . " . Jedzenie , zwłaszcza białka , natychmiast po zakończeniu treningu pomaga mięśnie goją się szybciej " Kiedy mięśnie goją się szybciej , mogą być wykonywane szybciej , a to pomoże Ci budować mięśnie szybciej i łatwiej . Imperium