Ćwiczenia Ab Flex

Utrzymanie mięśni ab silna jestbardzo ważną częścią ogólnej organizmu zdrowego . Wszyscy sportowcy wiedzą, jak ważne są te mięśnie ab do wytrzymałości rdzenia i zapobiegania urazom . Nie potrzebujesz żadnych skomplikowanych i kosztownych urządzeń do ćwiczeń , aby utrzymać abs kształt. Istnieje wiele prostych ab ćwiczeń Flex , które możesz zrobić w zaciszu własnego domu , bez sprzętu niezbędnego . Korkociąg

nazwa tej techniki wyginanie ab opisuje dokładny ruch , który będzie używany podczas tego ćwiczenia . Połóż się na plecach z dolnej części pleców płasko na podłodze . Umieścić swoje stopy razem i wskazywać palcami w kierunku sufitu . Podniesienia stóp aż twoje biodra są lekko nad ziemią . Użyj swojej broni , aby utrzymać się i skręcać nogi powoli w bok na przemian od lewej do prawej .
Manewr rowerów

Jak sama nazwa wskazuje , technika ta jest jak jazda na rowerze , z wyjątkiem bez kierownicy . Leżąc na plecach płasko na podłodze , z nogami zaczynają razem . Zegnij kolana , aż nogi tworzą kąt 45 stopni . Twoje ręce powinny być za głowę wsparcia , jakbyś zamiar zrobić usiąść. Zacząć pompować nogi w powietrzu, jeśli jesteś pedałowania na rowerze . Jak Twój lewe kolano wraca do siebie , dotknąć prawy łokieć do niego . Twój lewy łokieć powinien dotykać prawe kolano samo. Powtórz tę czynność w stałym , komfortowym rytmie.

Crunch

najbardziej podstawowe i znane z wszystkich ćwiczeń AB jesttechnika kryzys . Jest to jeden z najbardziej skutecznych spalaczy tłuszczu i kształtowników ab , które możesz zrobić . Leżeć płasko na plecach i umieść razem nogi . Zegnij kolana , aż nogi się pod kątem 45 stopni . Jak z tego manewru rowerów , ręce powinny być za głowę w jak usiąść pozycji . Unieś górną część tułowia w kierunku kolan . Nie trzeba dotykać łokcie na kolanach, z tym jednym , ale starają się utrzymać niższe powrót jak najbardziej płasko .
Jack Knife

nóż jack technika ta jest również znana w kształcie litery U ab elastycznego wysiłku. To jest bardzo skuteczny dla rozwoju zarówno dolna i górne mięśnie ab . Zacznij od leżącej na podłodze z nogami prosto , stopy razem . Wyprostuj ręce nad głową , tak , że organizm jest w linii prostej . Powoli unieś ręce i nogi w powietrzu , dopóki nie są skierowane na sufit , tworząc swoje ciało w kształt litery U . Obniżyć swoje kończyny do ich pierwotnej pozycji powoli i powtórzyć proces . Imperium