Jak zwiększyć Hip Rozmiar dla mężczyzn

Wielkie mięśnie zrobićczłowiek wygląda bardziej męsko . Największe mięśnie są z powrotem , a mięśnie nóg . Mięśnie bioder są również dość duża . Istnieją cztery grupy mięśni w biodrze : wirniki boczne lub porywacze , przywodzicieli , prostowniki stawu biodrowego oraz zginacze bioder . Aby zwiększyć rozmiar bioder , trzeba trenować te cztery grupy mięśni . Jednak przed każdym treningu siłowego , skonsultować się z lekarzem , szczególnie jeśli nie skorzystał niedawno lub jeśli masz jakąś chorobę . Rzeczy, które musisz
niskie koła pasowego Katowice kostki ciężarki Katowice Mat
Balet Bar

Pokaż więcej instrukcji
1

Trenuj mięśnie porywacza . Porywacze hip składa się z zewnętrznych i wewnętrznych obturatory , piriformis i nadrzędnych i podrzędnych Gemelli . Ta grupa mięśni działa na zewnątrz biodra i uda , przesuwając nogę , z dala od ciała .

Trenować te mięśnie , czy kabel hip uprowadzenia ćwiczenia. Stanąć przed niskim krążka , który jest po prawej stronie . Dołączyć kabel do mankietu drugiej kostce lewej nogi . Chwyć pasek balet . Skrzyżować nogi z przodu . Następnie przesuń lewą nogę do przeciwnej stronie koła pasowego przez niskie uprowadzenia biodra . Odwróć się i zrobić to samo ćwiczenie z mięśnia porywacza swojej prawej stopy .
2

Pociąg przywodzicieli . Składają się one z brevis , Magnus, przywodzących na pectineus , longus i gracilis . Mięśnie przywodziciela są umieszczone na lub wewnątrz środkowego biodra i uda . Oni pozwala przenieść nogi w kierunku ciała . Łódź

Możesz trenować mięśni przywodziciela ze statycznym windą przywodziciela . Przywiązują wagi kostki do stóp . Połóż się na boku ,górna część nogi skrzyżowane na dolnej części nogi , stopy górnej nogi spoczywającej na podłodze . Unieś podudzia około 30 stopni . Trzymaj windy tak długo, jak to tylko możliwe , a następnie powoli opuść ją . Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi .
3

Prace swoje prostowniki biodra, największą grupę mięśni w biodrze . Składają się one z mięśni tylnych gluteus maximus , minimus , medius i latae tensor powięzi . Prostowniki bioder pomoże rozszerzyć swoją nogę lub przenieść go z powrotem . Łódź

leżą na podłodze na przedramionach i jedno kolano , z drugiej kolanach pod kątem 90 stopni kilka cali nad podłogą . Powoli unieś zgięte nogi tak daleko , jak to możliwe . Powtórz ćwiczenie z drugą nogą .
4

Pociąg zginacze bioder . Grupa mięśni zginaczy stawu biodrowego składa się z iliopsoas i mięśnia uda łąkowy , z mięśnia uda i mięśnia prostego Sartorius . Hip zginaczy zakręt lub podnieś nogi do chodzenia. Foto

leżą na jednej stronie na podłodze i huśtawka górną nogę do przodu i do tyłu na wysokości bioder . Aby zrobić kolejny ruch, leżeć na plecach i wyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej , i przedłużyć drugą nogę długa na około 60 stopni od podłogi . Następnie przełączyć nogi , czująchip otworzyć . Powtarzać przez około ośmiu do 10 powtórzeń . Imperium