Zalecenia dietetyczne dla mężczyzny z wysokim poziomem cholesterolu
Jeśli jesteś mężczyzną , są szanse, że jesteś zagrożony wysoki poziom cholesterolu . Jak ludzie dorastają , ich poziom cholesterolu LDL wspiąć się wyżej , jak również. Na szczęście , wysoki poziom cholesterolu LDL może być sterowane z farmakoterapią , zmiany stylu życia i diety restrukturyzacji . Owoce i warzywa
American Heart Association ( AHA ) zaleca , że mężczyźni z wysokim poziomem cholesterolu jeść co najmniej 4,5 szklanki owoców i warzyw. Owoce i warzywa zawierają sporą dawkę błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego . Pięć do 10 g błonnika rozpuszczalnego dziennie, może obniżać poziom cholesterolu LDL o 5 procent. Owoce i warzywa mogą być dowolnej postaci, świeże, mrożone lub w puszkach . Ale wybrać odmiany , które nie mają żadnych dodatków, takich jak soli, cukru i tłuszczu .
Mięso
Mięso powinno być ograniczone do 5 uncji lub mniej dziennie . Wybierz cięć bez skóry drobiu, do niższego spożycia cholesterolu. Pozostałe mięso , które są niskie stężenia cholesterolu obejmują okrągły stek, dodatkowy chude podłoża wołowiny i polędwiczki wieprzowe . Ponieważ ryby bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe niższe promocji zdrowia serca , mężczyźni powinni spożywać dwie porcje w tygodniu . Ryby w wysokiej tego składnika zawierają sardynki, łososia i tuńczyka białego tuńczyka.
Ziarna
Mężczyźni , u których zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu powinny zwiększyć ilość pełnoziarniste w diecie . Całe ziarna zapewniają wiele substancji odżywczych i włókna, w szczególności włókna rozpuszczalnego . Dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego jest owsianka . 1,5 szklanki porcja zawiera 6 g błonnika .
Tłuszcze
Niektóre rodzaje olejów i tłuszczów powinno być ograniczone u mężczyzn z wysokim poziomem cholesterolu . Wyeliminować wszystkie tłuszczów trans z diety , ponieważ mogą one zwiększać stężenie cholesterolu LDL . Wspólne źródło tłuszczów trans są margaryny i komercyjnych przetwarzane wypieki . Tłuszcze nasycone powinny również unikać , ponieważ mogą zwiększyć poziom cholesterolu , jak również. Nasyconych tłuszczów można znaleźć masła , sera i skóry drobiu. Tłuszcze nienasycone zapewniają zdrowsze źródło tłuszczu do diety człowieka. Te tłuszcze pozostają w stanie ciekłym w temperaturze pokojowej. Można je można znaleźć w oliwie z oliwek , olej rzepakowy i olej słonecznikowy
Rozważania
Dieta jest tylko jednym z aspektów zarządzania cholesterolu. Rozważyć regularne ćwiczenia do dalszego obniżenia poziomu cholesterolu . Należy pamiętać, że czasami sama dieta i ćwiczenia nie wystarczy lub obniżyć wysoki poziom cholesterolu . Niektórzy lekarze mogą przepisać leki . Pięć najczęstszych przepisane leki obniżające poziom cholesterolu są statyny, środki wiążące kwasy żółciowe , kwas nikotynowy , fibraty i ezetymib . Imperium
