Jak uzyskać Six Pack 4 tygodni

Pierwsze sześciopak wymaga mieszaninę usuwanie tłuszczu i tonowanie mięśni, które mogą przyjąć różną ilość czasu, w zależności od ilości tłuszczuosoba ma nad swoimi mięśniami brzucha . Chociaż każdy może stonować swoje mięśnie brzucha , bez spalania tego tłuszczu ,sześciopak nie będzie widoczny , chyba że tonowanie ćwiczenia cardio są połączone z planem i dobrym jedzeniu . Instrukcja
1

Analizuj swoją dietę . Może się okazać, że warto zapisać to, co zwykle jedzą w ciągu dnia , i dać mu krytyczną analizę . Usuń wszelkie niezdrowe posiłki i przekąski w dającej się przewidzieć przyszłości , oraz stworzyć plan menu zdrowe , pożywne posiłki . Powinno to obejmować zdrowe przekąski , takie jak orzechy, i posiłki przyrządzane z chudego mięsa .
2

Grafik jakieś sesje ćwiczeń . Należy starać się różnić nich jak najwięcej , aby uzyskać lepszą jakość . Jeśli masz członkostwa siłowni , porozmawiać z osobistym trenerem , o którym sprawuje będzie najlepsze dla Ciebie i poprosić o demonstracji przy użyciu różnych elementów wyposażenia . Jeśli nie uczestniczyć siłownię , aby czas, aby przejść do tras i wykorzystują popularne elementy, takie jak Skakanki i hula hop .
3

Ustaw konkretne cele dla siebie . To pomoże Ci utrzymać motywację i kompletne sesje treningowe . Na przykład, w pierwszym tygodniu swój cel może być prowadzony 2 mil co drugi dzień. Spotkać się do osiągnięcia swojego celu . To może być wszystko , od biletów na wydarzenie , które chcesz zobaczyć na nowy sprzęt sportowy , ale staraj się unikać nagrody żywności .
4

planu ćwiczenia ćwiczeń. Powinny być one codziennie . Istnieje wiele planów tonowania dostępne . Rozpocząć , wykonując zalecanej ilości powtórzeń , oraz zwiększenie ich jako zdolność do ich wykonania staje się łatwiejsze .
5

Zaciśnij mięśnie brzucha , przytrzymaj przez minutę , zwolnienia i powtórz . Jestbierny sposób tonowania mięśnie brzucha , które uzupełniają powyższe ćwiczenia tonujące , i może być wykonana w czasie pracy . Imperium