Ćwiczenia talii dla mężczyzn

Dla mężczyzn , obwód pasa jest ważnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia . Według dr Michael Jensen z Mayo Clinic , gdy obwód talii wynosi ponad 40 centymetrów , mężczyźni są bardziej narażone na choroby serca, cukrzycy typu 2 , insulinooporność , udar mózgu, bezdech senny i nieprawidłowy poziom lipidów . Wraz z diety i ćwiczeń aerobowych , ćwiczenia mogą pomóc pasa brzucha i talii tłuszcz rozmiar w dół . Plank

To proste ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha . Pushup przyjmują położenie na podłodze , a następnie podnieść górną część ciała przez zginanie ramion w łokciu i odpoczynku ciężar na przedramionach . Łokcie powinny być bezpośrednio pod ramiona iciało powinno być w linii prostej , która odbyła się z podłogi . Ciało przypomina prostą deskę . Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, zecelem jest dwie minuty. Powtórz kilka razy w ciągu dnia .

V- Ups

Zacznij od uzyskania w pozycji tylnej , na podłodze i rozszerzyć swoje ramiona nad głową . Unieś tułów tak, palców dotykać palcami , a twoje ciało jest w kształcie V . Czy 2 do 4 zestawy 15 do 50 dziennie , utrzymując ruch stały w całym treningu. Imperium Odcinek Podnosi

Połóż się i utrzymaćnieznacznie niższa z podłogi . Podnieść nogi powoli tworząc kształt litery L z ciałem . Użyj powolne ruchy podczas tego ćwiczenia dla najlepszych rezultatów . Cel zrobić trzy zestawy 15 do 20 nogi podnosi za komplet .
Supermans

Pobierz brzucha w dół na podłogę . Trzymaj nogi prosto i skieruj palce ku ziemi , a nie prosto . Rozszerz swoje ramiona prosto nad głową , skierowaną w górę kciuki . Następnie podnieść obie ręce i obie nogi od ziemi w tym samym czasie , gdy zaostrzenie brzucha . Przytrzymać przez 2 do 5 sekund . Czy trzy zestawy 15 każdego ciągu dnia.
Pionowe Leg Crunch

ustanawiające plecami do podłogi , unieś obie nogi pod kątem 90 stopni , tworząc L do ciała . Skrzyżować nogi w kostkach , w razie potrzeby. Zegnij ręce w łokciach , koronki palce razem i połóż ręce za głowę . Trzymaj łokcie powszechna i nie ciągnąć na głowie lub szyi . Użyj mięśni brzucha podnieść górną część tułowia tak łopatki do podłogi . Opuść się z powrotem na podłogę . Powtórzyć od 2 do 4 zestawów 10 do 20 powtórzeń . Imperium