Jak przybrać na wadze po 50 roku życia dla mężczyzn

Większość amerykańskich mężczyzn przytyć w ich wieku. Zgodnie z Johns Hopkins Medicine, jedna z najczęstszych przyczyn jesttendencja do zachowania tych samych nawyków żywieniowych stawały się coraz mniej aktywne. Ale nawet aktywnych mężczyzn w wieku powyżej 50 roku życia mają tendencję do tycia , więc jeśli są starsze niż 50 , ale mają niedowagę , nie może być powodem do niepokoju. Jako niedowagę w dowolnym wieku może przyczyniać się do poważnych chorób , takich jak osteoporoza i niedokrwistości. Niedowaga po 50 może zwiększyć ryzyko zachorowania naprzeziębienie lub grypę , złamanie zabezpieczeń systemu odpornościowego i przyczynia się do słabej pamięci . Instrukcje
1

umówić się z lekarzem . Omówić swoje obawy dotyczące swojej wagi . Pamiętaj, aby powiedzieć jej o swoim poziomem aktywności fizycznej , nawyków żywieniowych oraz wszelkich przyjmowanych leków , w tym ziołowych suplementów . Mają pełne badanie fizykalne . Lekarz będzie kierować jakiekolwiek dolegliwości , które mogą wymagać specjalnego traktowania .
2

Ustal odpowiednią wagę docelową , po konsultacji z lekarzem . Zaplanuj zdrową dietę , która dostarcza około 500 kalorii więcej niż to, co jest wymagane dla poziomu aktywności . M.in. żywności z wszystkich kategorii żywności piramidy , ale skupić się na świeżych warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych .
3

Podnieś swój poziom aktywności fizycznej . Porozmawiaj ze swoim lekarzem , aby ustalić, czy są wystarczająco zdrowy , aby uczestniczyć w konkretnych rodzajów ćwiczeń . Obejmują masę łożyska ćwiczenia i ćwiczenia beztlenowych w celu zwiększenia masy mięśniowej , które ważą więcej niż tłuszcz .
4

Dodaj składniki odżywcze , zdrowe przekąski , takie jak ser, migdały i muesli, do codziennej rutyny . Porozmawiaj z lekarzem na temat celowości dodanie witaminy w diecie .
5

Cel stopniowego przyrostu masy ciała o 1 do 2 funtów tygodniowo . Prowadzić rejestr swoich postępów . Ważyć się nie częściej niż raz w tygodniu . Pamiętaj, aby korzystać z tej samej skali każdym razem .