Jakie ćwiczenia można zrobić, aby wzmocnić Walking dla seniorów

? Nie ważne ile masz lat , twoje mięśnie są w stanie się silniejszy . Seniorzy twarz pewne zmiany fizjologiczne spowodowane starzeniem . W jego gabinecie , " Krótkoterminowe Odporność ciężki trening Eliminuje Age- Related deficyty masy mięśniowej i siły w zdrowych starszych mężczyzn " Dr Darren Candow , PhD, przeprowadzono badania porównujące młodszych i starszych mężczyzn . Doszedł do wniosku, obie grupy doświadczyły te same zyski siły z treningiem i części spadku funkcji, która przychodzi z wiekiem jest po prostu ze względu na brak aktywności . Możesz poprawić swoją zdolność chodzenia z niektórych ćwiczeń . Z Katedry

długotrwałego siedzenia napina mięśnie bioder , ścięgna i więzadła , co sprawia, że ​​trudniej się wyprostować . Trudniej chodzić kiedy zgarbiony , więc limbering się z odcinków jest to dobry pomysł . Poświęć trochę czasu , aby siedzieć prosto. Wcisnąć ramiona do tyłu dotknąć oparcie krzesła . Siedząc w obie stopy płasko na podłodze , trzymaj nogi na ziemi i podnieś swoje palce w górę , rozciągając cieląt, kostki i ścięgna Achillesa. Podnieś jedną nogę na raz nad ziemią i narysować okrąg z palcami , tworząc elastyczność kostek . Siedząc z obu stóp na podłodze , unieś prawe kolano , aż cała noga jest z ziemi tak wysoko, jak to tylko możliwe . Niech powróci do podłogi i powtórz z drugą nogą , podnosząc co 10 razy.
Uderzył w ścianę

twarzą do ściany , położyć dłonie na ścianie i delikatnie wcisnąć ramiona do tyłu i od ściany , przynosząc swoje biodra do przodu do ściany . , Podczas gdy w tej pozycji , unieś prawe kolano tak wysokie , jak można się przed tobą , a następnie opuść ją z powrotem . Zrób to 20 razy na każdą nogę . Gdy staje się to łatwe , dodać windą kolana i dla nóg , naciskając stopą nogi roboczej za sobą tak daleko , jak to możliwe , a następnie powrócić do podłogi . Zbudować do 10 na każdą nogę . Wolniej je zrobić ,są trudniejsze do zrobienia . Imperium Znajdź równowagę Katowice Katowice

Czy ćwiczenia równowagi przy krześle lub uzyskać pomoc od asystenta do wsparcia. Postęp z dwoma rękami na krześle , potem do jednej strony , a później w dół do palca do równowagi . Stać za krześle , trzymając go za wsparcie i unieś jedną nogę na ziemi przed sobą , trzymając równowagę na jednej nodze . Powtórzyć z drugą nogę. Zatrzymać , jeśli czujesz się niepewnie lub zawroty głowy . Trzymając na krześle lub asystenta wsparcia , roll forward na palcach , a następnie z powrotem na piętach kilka times.This poprawia zarówno elastyczność i siłę . Wreszcie ponownie umieść stopy płasko na podłodze , a następnie przejść się wysoko na czubkach palców stóp i z powrotem .
Endurance

Ilekroć można stać zamiast usiąść , zrobić. Kilka adaptacje fizjologiczne występują, gdy nosisz swój własny ciężar . Twoja postawa prostuje , kości stają się silniejsze , obniża ciśnienie krwi , poprawia i saldo może rozszerzyć swoje płuca więcej . Kiedy tylko możesz , stoją plecami o ścianę i wyciągnij ramiona do tyłu . Oprzeć się o ścianę i wyciągnąć prawą stopę za tobą , takna dole slajdów pieszych wzdłuż ściany . To wzmocni swoje nogi i zwiększyć elastyczność . Gdy idziesz , trzymać głowę wysoko i ramiona do tyłu i odebrać swoje stopy z podłogi . Jeśli to konieczne , użyj asystenta lub Walker, postępuje jak się silniejszy , aby minimalne lub żadne wsparcie . Imperium