Mięśnie na celu wzmocnienie wstać po upadku

trening siłowy , ćwiczenia i szkolenia układu krążenia bilansu nie są rzeczy, które powinny być ograniczone do młodych ludzi i sportowców . Podczas gdystarsza osoba nie jest w stanie zrobić to samo energicznych ćwiczeńmłodsza osoba może zrobić , wszystkie trzy z tych rodzajów ćwiczeń są niezbędne do utrzymania równowagi, zdrowia kości i budowanie silnych mięśni - które mogą pomóc zapobiegać lub odzyskać od spadku . Ponieważ całe ciało działa jako jednolity maszyny mobilności ,siły i korzyści programu równowaga powinna obejmować wzmocnienie wszystkich głównych mięśni ciała . Potknięcia bez upadku Katowice Katowice

silne nogi i biodra są niezbędne dla ruchu , a także odzysku z upadków . Jeśli poślizgnął lub upadł do przodu i odzyskane bez uderzenia w ziemię , można zatrudnić mięśnie nóg tym czworogłowego , ścięgna i cieląt , jak i zginaczy stawu biodrowego i prostowników stawu kolanowego . Bez względu na wiek ,badania z Michigan : Hope College 2000 okazało się, że są to mięśnie będziesz używać do odzyskania od upadku do przodu .
Źródło Ruchu

Twoje nogi pomóc poruszać - ale nie wychodzą na znaczenie silnego rdzenia kiedy rozwija swoją siłę i program balansu . Rdzeń obejmuje mięśnie stabilizujące kręgosłup i miednicę - co prowadzi do kontroli nad wszystkie ruchy , sugeruje badanie 2005 opublikowane przez fizyczny Kliniki Medycyny i Rehabilitacji Ameryki Północnej . Rdzeń zawiera brzucha mięsień prosty , na skośne wewnętrzne i zewnętrzne oraz poprzeczny brzucha brzucha , jak również spinae Erector i multifidus kręgosłupa . Dodatkowo , mięśnie pośladków z pośladków oraz mięśnie dna miednicy i bioder pas pomoc ustabilizować rdzeń . Imperium Korzystanie Your Arms

Jeśli mieć spadek ,National Institute on Aging zaleca pobyt w dół na kilka sekund w celu ustalenia , czy jesteś bardzo boli , bo się zbyt szybko można dokonać żadnych urazów gorzej. Jeśli możesz, toczą się na bok . Wymagać to będzie podstawową siłę , ale także siłę w biceps , triceps i mięśnie przedramienia tym brachialis . Trzeba także rękę , nogę i wytrzymałość rdzenia doczołgać do miejsca , gdzie można uzyskać pomoc. Kiedy robisz trening równowagi lub treningu siłowego , mięśnie ramion , pomogą Ci pozostać stabilne .
Wolniejszy czas reakcji

Mięśnie osób starszych , który studiował w Mam nadzieję, że badanie College raczej reagować wolniej niż młodych ludzi badanych - testament , dlaczego ważne jest, aby podjąć inne kroki w celu zapobiegania upadkom , poza tylko siły i treningu równowagi . Powinno to obejmować utrzymanie podłogi suche i wolne od zanieczyszczeń , dodając wsparcie przeciwpoślizgowa do chodników , zapewnienie odpowiedniego oświetlenia , a na sobie solidne buty antypoślizgowe podeszwy , zalecaFundacja Mayo Edukacji Medycznej i Badań . Dodatkowo , należy zachować szczególną ostrożność w dowolnym momencie zmienić swoje leki - zwłaszcza leki , które zmieniają na centralny układ nerwowy , przypomina Centrum Kontroli i Prewencji Chorób
Imperium .