Odporność są ćwiczenia wytrzymałościowe i na starość ważne ?

Twoje starsi mogą mieć wisiał kapelusze w starości i obserwował go w świat z bujanym fotelu , ale jeśli chcesz być ostre , mocne i zwinny jak na swoje złote lata , ci jesteś lepiej zatrzymać się na nogach . Po prostu jak kawałek rdzy , bez użycia maszyn ,ludzkie ciało zanika bez regularnych ćwiczeń . W podeszłym wieku , to jest szczególnie ważne , aby korzystać w celu zapobiegania chorobom i urazom związanych z wiekiem . Fizyczne korzyści z ćwiczeń

urazów , zwłaszcza z powodu upadków, stają się coraz częstsze wraz z wiekiem , ponieważ osoby starsze zwykle mają słabą równowagę i łamliwość kości . Ćwiczeń, natomiast zwiększa gęstość kości, siłę mięśni i elastyczność. Regularne ćwiczenia wykazano również zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia , cukrzycy , raka i artretyzmu . W sumie , lepsze zdrowie prowadzi do wyższej jakości życia i większej niezależności w starszym wieku . Dziennik Urzędowy nauka niemieckiego Medical Association , " Deutsches Ärzteblatt Międzynarodowe , " spojrzał na 33 badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich pięciu lat na efekty treningu siłowego wpodeszłym wieku , i stwierdził, że " siła (opór ) Trening jest skuteczny w podeszłym wieku osób i mogą być podejmowane bez znaczących działań niepożądanych . "badanie wykazało również, że tylko 20 do 30 minut ćwiczeń oporowych przeprowadzone dwa lub trzy razy w tygodniu wystarczy , aby zobaczyć korzyści .
Zbiory Mental Zalety ćwiczenie

Oprócz ćwiczeń fizycznych , poprawia nastrój , pamięć i jakość snu . Wykazano, w celu złagodzenia objawów depresji jak również jako leki przeciwdepresyjne . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , " nie wiadomo, czy to dlatego, że ludzie czują się lepiej , gdy są one silniejsze lub trening siłowy powoduje zmiany biochemiczne pomocne w mózgu . Najbardziej prawdopodobne jestpołączenie tych dwóch. Kiedy starsze osoby uczestniczą w szkoleniach wytrzymałościowych , ich pewność siebie i poczucie własnej wartości poprawy , która ma duży wpływ na ich ogólną jakość życia . "

Rodzaje ćwiczeń

Eksperci zalecają w tym cztery rodzaje ćwiczeń w treningu : odporność /siłę, wytrzymałość , równowagę i rozciągania /elastyczności . Odporność wzmacnia kości , wytrzymałość wzmacnia serce i płuca , równowaga pomaga zapobiegać urazom i elastyczność, zmniejsza ból . Rodzaje treningu oporowego m.in. podnoszenie ciężarków lub przy użyciu sprzętu do siłowni . Przykłady obejmują wytrzymałość ćwiczenia taniec i spacery, gra w tenisa . Toe noga podnosi i poprawić równowagę stoi , podczas gdy działania takie jak joga i tai chi pomoc z elastycznością . "Kluczem do sprawności jest, aby regularnie wykonywać wszystkie cztery z głównych rodzajów ćwiczeń i zwiększenie poziomu intensywności w czasie ", pisze dr LaVona Traywick , który specjalizuje się w dziedzinie zdrowia i starzenia się na dzisiejszym Geriatric Medicine.


Bezpieczeństwo

To jasne, że wytrzymałość i odporność na ćwiczenia są ważne w starszym wieku , ale jeśli masz chorobę przewlekłą lub już istniejącą sytuację , przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem schemat . Niektóre rodzaje aktywności fizycznej mogą pogorszyć stan, takich jak zapalenie stawów, cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi , dlatego tak ważne jest , aby skonsultować się z lekarzem na temat ilości, rodzaju i częstotliwości aktywności fizycznej , które jest bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.