Śpiące Nawyki w podeszłym wieku

Wielu nastolatków i młodych dorosłych mogą spać przez osiem lub więcej godzin na dobę , bez przerwy. Jak wiek , jednak twoje sen zmienić . Starsi ludzie mają znacząco różne nawyki spania niż ich młodsi koledzy . Zmiany hormonalne , zdrowia i różnice dobowego rytmu powodowaćstarszym zmieniły snu . Długość

Starsi ludzie śpią na krótsze okresy czasu niż młodsi dorośli. Badanie przeprowadzone przez Elizabeth Klerman 2008 w Harvard Medical School dozwolone starszych i młodszych dorosłych spać nieprzerwanie tak długo, jak chcieli . Naukowcy odkryli, żeosoby starsze spali około 90 minut mniej niż młodych dorosłych. Chociaż osoby starsze są często skarżą się w stanie uśpienia przez noc, może być ze względu na zmniejszoną potrzebę snu , a nie na bezsenność . Osoby starsze mogą potrzebować tylko siedem lub osiem godzin snu , aby czuć się w pełni wypoczęty , a młodsi ludzie często potrzebują dziewięciu lub więcej godzin .
Jakość

Wiele osób w podeszłym wieku , że sprawozdanie ich sen jest niespokojny lub niespokojny . Starsze osoby są bardziej narażone na obudzić się w środku nocy lub doświadczenie bezsenność , próbując zasnąć . Trudności ze snem mogą być spowodowane przewlekłymi problemami zdrowotnymi , problemy ze zdrowiem psychicznym , ból, konieczność częstych przerw w łazience lub innych wspólnych dolegliwości wśród osób starszych . Starsze osoby często drzemki w ciągu dnia , aby nadrobić stracony sen w nocy .
Zaburzenia snu

Niektóre zaburzenia snu są bardziej powszechne u osób starszych , wpływające na ich zwyczaje spania . Bezdech senny dotyczy 25 procent ludzi 60 lat i starszych . Osób z bezdechem sennym mają problemy z oddychaniem w czasie snu , powodując ich mieć słabą jakość snu . Osoby starsze mogą również wystąpić zaburzenie okresowego ruchu kończyn , w których częste skurcze mięśni utrzymać je obudzić . Jeśli czujesz się chronicznie zmęczeni i nie spać , za odwiedzenie kliniki snu na ocenę.
Zbiory Rozważania

Mimo, że starsi ludzie mają tendencję do snu mniej i mają słabą jakość snu , pewne zmiany w stylu życia mogą poprawić swoje nawyki snu. Ogranicz spożycie kofeiny do jednej lub dwóch porcji rano . Staraj się jeść zdrowo w ciągu dnia i unikać jedzenia duży posiłek późnym wieczorem . Wykonywanie umiarkowanej aktywności fizycznej na co dzień może pomóc zasnąć przez całą noc . Jeśli te zmiany stylu życia nie pomogą twoje problemy ze snem , należy porozmawiać z lekarzem . Niektóre leki na choroby przewlekłe mogą powodować słabe snu .