Czynników, które wpływają Długowieczność

wiek rodzice mieszkali na może nie być własne przeznaczenie . Wiele czynników wpływać długowieczność , w tym diety i ćwiczeń fizycznych , palenia i picia alkoholu , ćwiczenia umysłowe i poznawać nowych przyjaciół . Wybierz dobrze zaokrąglone podejście do zwiększenia liczby lat mieszkasz i ogólnego stanu zdrowia podczas swojej żywotności . Genetyka

Nie jest zaskoczeniem , genetyka odgrywa rolę w określaniu długowieczności. Istnieją geny długowieczności w ludzkim genomie , które przewidują , w stopniu ,liczbę latosoba będzie żyć ; Jednak genetyka wyraźnie nie jest to jedyny czynnik . Wyrazem naszych genów zależy od naszego stylu życia i środowiska.
Ćwiczenie
Ćwiczenie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia .

Ćwiczenia nie tylko dla krótkotrwałej utraty wagi i korzyści zdrowotne , ale dodać roku na swojej żywotności . Ćwiczenie ma długoterminowe korzyści i pomaga zwiększyć trwałość. Wykonywanie pomaga utrzymywać wskaźnik masy ciała ( BMI zdrowych ) , co zmniejsza ryzyko otyłości , nadciśnienie i inne choroby , które przyspieszają śmiertelności. Iść na siłownię również zwiększa funkcjonowanie układu krążenia , zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia . To zmniejsza stres, powodując spadek naprężenia wywołanego hormonu rozkładające ściany tętnicy i mogą przyczyniać się do zaburzeń psychicznych , takich jak depresja . Systematyczne ćwiczenia zapobiega utracie masy mięśniowej , podczas zwiększania masy kostnej. To pomaga lepiej spać w nocy i poprawia trawienia zdrowia .
Żywienie

zdrowe odżywianie przyczynia się do zwiększenia trwałości. Jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia , udar mózgu i raka . Jeść mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , aby utrzymać poziom wapnia i przyczynić się do wytrzymałości kości . Zdrowia i organizacje rządowe sugerują jedzenia pięć porcji owoców i warzywdziennie do poprawy zdrowia przewodu pokarmowego i zmniejsza ryzyko wystąpienia raka. Ilość spożywanych jest również ważna. Unikać przejadania się , aby utrzymać zdrową masę ciała i zmniejsza ryzyko otyłości i chorób serca .
Nie dla
zgasić papierosa , aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka .

nie palenia ma zarówno korzyści natychmiastowe i długotrwałe . Rzucenie palenia ( lub nie wychodząc ) zmniejsza ryzyko zachorowania na raka , choroby serca, udaru mózgu i chorób układu oddechowego .
Pomoc społeczna

Posiadanie silnej sieci społecznej z rodziną lub przyjaciółmi dodaje lat swojego życia . Pozytywne relacje pomaga zredukować stres i zapobiegać zaburzeń psychicznych , takich jak depresja . Zwiększają one również funkcjonowanie poznawcze i może przynieść innych zdrowych decyzji , takich jak jedzenie prawo lub wykonywania . Mając kilka silnych relacji ma bardziej pozytywne korzyści dla zdrowia niż o wiele słabych przyjaźnie lub znajomych . Dołącz do klubu lub zadzwonić do przyjaciela , aby czerpać korzyści z dobrego wsparcia społecznego . :
Mental Activity Foto

Spotkania działania, które sprawiają, że myślisz poprawia funkcjonowanie poznawcze , zwiększa trwałość. Komórki mózgu rośnie w całym życiu , więc wykonując umysł może zwiększyć działanie tych komórek . Nauczyć się nowych umiejętności , uczyć się języka , grać w gry w karty lub przeczytać gazetę , aby wzmocnić swoją aktywność umysłową i przedłużyć swoje życie .
Picie
Gotowanie dla zdrowia ze szkła wody .

Odłóż szklankę , aby zwiększyć trwałość. Zmniejszając spożycie alkoholu może zmniejszać ryzyko chorób wątroby i niektórych nowotworów . Zastępować napoje alkoholowe z dużą ilością wody , które mogą zwiększyć funkcjonowanie narządów i pokarmowego zdrowia .
Zbiory