Sprzęt do ćwiczeń dla starszych kobiet

American Academy of Family Physicians mówi ćwiczenia mogą zwiększyć ciśnienie krwi , cukrzyca, zapalenie kości i stawów , osteoporozę i funkcji w neuropoznawczych osób starszych . JednakAAFP stwierdza również, że do 75 procent starszych Amerykanów są " wystarczająco aktywne w celu osiągnięcia tych korzyści dla zdrowia . " Wbrew temu, co może prowadzić reklamy telewizyjne ci w to uwierzyć, nie trzeba byćmłoda modelka w użyciu sprzętu do ćwiczeń. Starsze kobiety mogą również czerpać korzyści z urządzeń do ćwiczeń. Hantle

Według National Osteoporosis Foundation , osteoporoza jestczęstą chorobą u starszej kobiety , która może powodować słabe kości . Jeśli masz słabe kości , to są bardziej narażone na złamania kości , kiedy upadasz . Wykonując ćwiczenia z hantlami mogą pomóc wzmocnić kości i mięśnie . Możesz użyć lekkie hantle , które ważą dwa lub trzy funty . Ćwiczenia takie jak biceps loki , pionowych rzędach i podnosi ramiona boczne można wykonać z hantlami . Użyj hantle z neoprenu , powłoka nonslip aby pomóc uniknąć spadku wagi .
Odporność Kompania

Zespół opór jest inny sprzęt do ćwiczeń , które mogą pomóc starszych kobiet wzmocnić swoje mięśnie . Zespół opór jest jak duża taśmy gumowej , która zapewnia odporność , kiedy jest naciskany. Niektóre zespoły zapewniają większy opór niż inne. Starsze kobiety powinny rozpocząć z zespołem niskiego oporu. Możesz dołączyć jeden koniec taśmy do klamki lub mebli i wyciągnąć na drugim końcu . Obroty na ramię i rozszerzenia nóg należą do ćwiczeń , które można wykonać z zespołem oporu.
Kierat

Starszy kobiety mogą dostać niskiej wpływu, cardio trening na bieżni . Upewnij się wybrać bieżnię , która pozwala na rozpoczęcie powolnego prędkość około 0,5 mil na godzinę . Podczas korzystania z bieżni , należy podłączyć smycz alarmowy do siebie tak , że urządzenie wyłączy się automatycznie , jeśli spadnie . Aby zapobiec upadkom , chodzić na bieżni , która ma poręczy . Oglądanie telewizji podczas spaceru na bieżni może to ćwiczenie bardziej przyjemne .
Walking Buty

Jeśli nie chcesz tkwić w domu lub na siłowni , można również uzyskać pewne ćwiczenia , przechodząc na spacer na zewnątrz . Tylko sprzęt trzeba do tego ćwiczenia jestdobre parę buty do chodzenia . Wybierz buty , które są wygodne , zapewniają wsparcie i dobrze pasują . Złe buty mogą powodować stopy lub kostki problemów . Nosić nowe buty w pobliżu domu na kilka dni przed udaniem się na spacer na zewnątrz . Jeśli oskrobanie buty na zewnątrz , to prawdopodobnie nie będzie w stanie zwrócić je do sklepu.