Jak zatrzymać chęć palenia
Pułapka Foto precle Obrazów słomy Obrazów Notatnik i długopis
Silly kit
Pokaż więcej Instrukcje
1
Znajdź zastępstwo dla utrwalenia , które zostały nabyte przez palenie tytoniu doustnego . Jeśli czujesz chęć palenia , spróbuj żucia lub akcji w słomy w ustach . Munch na precle lub landrynki , aby utrzymać usta zajęty .
2
Trzymaj notebook poręczne , aby zanotować kiedy twoje pragnienia stało. Prowadzenie rejestru , co się dzieje , gdy wystąpi apetyt pomoże Ci zrozumieć, dlaczego je masz . Na przykład , jeśli masz apetyt po każdym posiłku , będziesz wiedzieć, że jedzenie może byćdla wyzwalacza głodu .
3
Plan działania dla czasów, kiedy masz najwięcej pragnienia. Jeśli masz więcej pragnienia po posiłku , planuje wybrać się na spacer po każdym posiłku . Zrób to samo dla każdej innej sytuacji , spróbuj zachować się zajęty , więc nie skupiać się tak bardzo na palenie.
4
Porozmawiaj z lekarzem o terapii zastępczej nikotyny . Istnieją pigułki , plastry , gumy i inhalatory , które mogą pomóc . Wiele osób je znaleźć skuteczne w zwalczaniu wzywa.
5
Zachowaj systemem listę wszystkich pozytywnych wyników rzucenia . Spójrz na tę listę za każdym razem masz chęć palenia . Rzeczy takie jak korzyści dla zdrowia , świadczeń społecznych oraz korzyści finansowe .
6
Dołącz do grupy wsparcia w swojej okolicy . Znajdź informacje z książki telefonicznej . Poszukaj w " grup wsparcia " lub " Nikotyna Anonim ". Możesz również skorzystać z linku dostarczonego znaleźć grupę Nikotyna Anonymous w Twojej okolicy.