Skuteczne Diety Nastolatki

Dobre odżywianie jest niezbędne podczas swoich nastolatków , jak rozwija się twoje ciało . Wielu nastolatków uważa, że ​​w celu zarządzania swoją wagę mają awarię dietę i radykalnie zmienić ich spożycie kalorii lub wyciąć całych grup żywności . Strona Anne Collins podaje, że w krach na diecie nastolatków często prowadzi do nadwagi i może spowodować brak energii, zmiany nastroju , niedobory żywieniowe , skóry i problemów z włosami i osłabienia kości . Nastolatki , które chcą przejść na dietę z powodzeniem może dostać wszystkie składniki odżywcze , których potrzebują, poprzez dostosowanie zdrowej diety , w których niezdrowe pokarmy są zastąpione przez zdrowsze alternatywy . Odchudzanie

Jeślinadwaga nastolatek próbuje schudnąć będzie najbardziej skuteczne , jeśli to zrobić stopniowo . National Library of Medicine zaleca tygodniową maksymalną utratę masy od 1 do 2 kg. , Co można osiągnąć przez wycięcie 500 do 1000 kcal dziennie. Jeśli zmniejszenie ilości kalorii gęsty jesz i zastąpić je wodą bogatą w warzywa o niskiej kaloryczności i owoce można to osiągnąć . Również rozpoczęcie wykonywania lub zwiększyć częstotliwość ćwiczeń, aby zwiększyć metabolizm i spalić kalorie . Jako plus , jeśli dodać do ćwiczeń może być mniej rygorystyczne na diecie z powodu dodatkowych kalorii palić .
Weight Gain

W młodzieńczych lat poddajeswoje ciało wzrost i waga zryw zmienia . Niedowaga może być równie traumatyczne dla nastolatków , jak nadwaga . Jeśli ma niedowagę dostosować swoją dietę , więc przytyć . Dodaj dodatkowe trans - beztłuszczowe margaryny lub masła do żywności , aby zwiększyć spożycie kalorii i tłuszczu . Spożywać nabiał pełnej tłuszczu zamiast niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu mlecznego i wykorzystywać zdrowe tłuszcze , takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek podczas gotowania . Stopniowo zwiększać porcje i podwoić przekąski zdrowe , całe ziarna i będzie powoli przybierać na wadze , na przykład dodać dodatkowy kawałek chleba lub ziemniaka ekstra do każdego posiłku. Centrum Zdrowia młodych kobiet mówi, że bezpieczny przyrost masy dla nastolatków jest około 1 do 2 kg . tygodniowo . Imperium Waga Konserwacja

Jeśli jesteśnastolatkiem , który jest już w zdrowej wagi i chciałbym uniknąć zwiększenie lub zmniejszenie masy ciała diecie utrzymanie wagi może być odpowiedź . Utrzymanie wagi często wymaga zmiany stylu życia . Musisz nauczyć się dokonywać zdrowych wyborów , takich jak jedzenie zdrowej diety , a za Teengrowth.com , wykonując do 60 minut dziennie , pięć dni w tygodniu . Węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż i pełnoziarnistego chleba powinny być stałym elementem diety w białko jak powinno opierać kurczaka i ryby, i nienasyconych tłuszczów "zdrowych" , takich jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy .

indywidualne programy dietetyczne

świadomych wagi dieta z powodzeniem może nastolatki przy pomocy indywidualnego programu , takie jak Jenny Craig Dorastająca programu. Osobisty konsultant jest powoływany do zaoferowania wsparcia jeden na jednego , zapewniają naukę , i odpowiedzieć na wszelkie pytania . Planowane są tygodniowe menu z wyprzedzeniem ikonsultant nauczy Cię, jak jeść zdrowo i tracić , zdobyć lub utrzymać wagę . Nastolatki są ważone i mierzone na bieżąco śledzić ich postępy . Imperium