Jak podnosić ciężary jako nastolatek

Twoje nastoletnie lata to świetny czas, aby rozpocząć ćwiczenia do budowania mięśni i zdobyć siłę . Po rozpoczęciu dojrzewania ,organizm wytwarza wystarczającej ilości hormonów dla widocznych rezultatów z ciężarów . Z każdym nowym sporcie lub aktywności fizycznej , ważne jest, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać wytrzymałość , aby uniknąć obrażeń . Budowanie mięśni wymaga podejścia dwuczęściowy , łącząc ćwiczenia z prawidłowym odżywianiem . Instrukcja
1

zważyć się i dokonywania pomiarów ciała , dzięki czemu można śledzić swoje postępy . Waga harmonogram szkolenia trzy razy w tygodniu przez około jedną godzinę , w tym okresy nagrzewaniu i cool -down . Partner może pomóc nauczyć się prawidłowej techniki i uniknąć obrażeń . Zacznij powoli, aby uniknąć uszkodzenia ścięgien, kości i stawów , ponieważ wciąż rośnie , może to być łatwo je odcedzić . Jeśli coś nie w porządku , zatrzymać sesję treningową .
2

Rozpocznij każdy trening 10 minut rozgrzewki , aby Twoje mięśnie gotowe do pracy . Używaj bieżni lub rowerze stacjonarnym , aby rozpocząć . Będziemy chcieli, aby podnieść swoje serca przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów , aby przygotować swoje ciało do bardziej rygorystycznego działania.
3

Użyj lekkie ciężary , i dążyć do trzech zestawów 10 do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu . Większość maszyn o masie są przeznaczone dla osób dorosłych , więc ciężarki mogą być lepszym rozwiązaniem . Mimo, że chcesz trenować całe ciało , skupić się na jednej z głównych grup mięśni jednej sesji . Start z górnej części ciała , w tym ramion i barków . Kolejna sesja , pracować dolnej części ciała za pomocą mięśni nóg i pośladków , i spędzić trzecią sesję tygodnia pracy abs iz powrotem. Skupić się na właściwej techniki i pracy z kontrolą.
4

spędzić ostatnie 10 do 15 minut treningu rozciąganie jako schładzania dla mięśni . To pomoże utrzymać ciało elastyczne . Opóźnione początek bolesność mięśni jest normalne dwa do trzech dni po podnoszenie ciężarów , zwłaszcza , jak twoje ciało dostosowuje się do nowej działalności .
5

zdrowej diety , który zawiera różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste , niskotłuszczowy nabiał i chude białko . Jako nastolatek , może trzeba dodać więcej kalorii w diecie na rzecz wzrostu gospodarczego i zastąpienie spalonych kalorii podczas ćwiczeń . Chude czerwone mięso, zboża i wzmacniane zielone warzywa liściaste zapewni potrzebne żelazo do przenoszenia tlenu do mięśni i produkty mleczne , które zawierają wapń , który może pomóc w zapobieganiu złamaniom stresu. Wybierz składniki odżywcze całej żywności , a nie przetworzonych pokarmów zawierających rafinowane cukry lub substancji sztucznych . Imperium