Nastolatki Jak mieć dość

1. Planuj z wyprzedzeniem. Staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomoże to Twojemu organizmowi dostosować się do regularnego rytmu snu i ułatwi poranne przebudzenie.

2. Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Może to obejmować takie czynności, jak ciepła kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki. Unikaj oglądania telewizji i korzystania z urządzeń elektronicznych przez co najmniej 30 minut przed snem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać sen.

3. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Warunki te są idealne do snu. Jeśli masz problem z zablokowaniem światła lub hałasu, spróbuj użyć zasłon zaciemniających lub zatyczek do uszu.

4. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Kofeina może pozostawać w organizmie do 6 godzin, dlatego najlepiej jej unikać wieczorem. Alkohol może również zakłócać sen, dlatego najlepiej go unikać w ciągu 4 godzin przed snem.

5. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym. Próby zmuszenia się do snu tylko utrudnią zasypianie. Zamiast tego wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym, na przykład czytaniem lub słuchaniem muzyki, aż znów poczujesz się zmęczony.

6. Bądź cierpliwy. Po wprowadzeniu zmian w stylu życia dostosowanie wzorców snu może zająć trochę czasu. Jeśli po kilku tygodniach nadal masz problemy z zasypianiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.