Miednicy Ćwiczenia relaksacyjne Piętro
Ćwiczenia wzmacniające często może pomóc rozwiązać komplikacje z dna miednicy . Często osoby z problemami miednicy piętrze będzie odczuwać ból w obrębie miednicy i nietrzymania moczu . Jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc w tych kwestiach jest ćwiczenie mięśni wokół niego . Wzmacniająca mięśnie dna miednicy to faktycznie pomaga się zrelaksować . Wykonywanie ćwiczeń Kegla jest skutecznym sposobem , aby pomóc wzmocnić i zrelaksować dna miednicy . Kegel Podstawy
ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy . Kiedy mięśnie są mocne , pomagają zrelaksować się ciśnienie i napięcie , które jest wprowadzane do miednicy poprzez wsparcie . Przed wykonaniem swoich Kegels , należy określić, które mięśnie potrzebne do pracy , sugeruje strona WellSphere . Aby to zrobić , zatrzymać przepływ moczu , gdy jesteś w nurcie . Mięśnie używane w tym celu są takie same , które są wzmocnione z ćwiczeniami Kegla .
Wykonywanie Kegels
Aby rozpocząć ćwiczenia Kegla , warto angażować się wpsychiczne ćwiczenia , które pomogą Ci zacząć, radzi zdolność Funkcja internetowej fizykoterapii . Wyobraź sobie miednicę jako pustej miski z hamaku u podstawy . Wizualizację podnoszenia hamak i ściskając wokół niego , tak jak ty , kiedy zatrzymać przepływ moczu . Przytrzymaj ten wycisnąć przez dziesięć sekund w sumie , ale starają się ścisnąć mocniej po pięciu sekundach . Powtórz ten proces dziesięć razy , i spróbować wypełnić trzy zestawy codziennie. Imperium Kiedy wykonać Kegels
Wykonywanie Kegels może być niewygodne i nieprzyjemne w pierwszym, zwłaszcza jeśli masz poważne problemy dna miednicy . Podobnie jak większość rzeczy , choć ,więcej ćwiczysz , tym łatwiej im się . Na szczęście , Kegels mogą być wykonywane w dowolnym czasie i dowolnym miejscu bez ktoś wiedząc, co robisz . Dlatego wykonywać swoje ćwiczenia Kegla , gdy stoisz , siedzi , pracy , wizyty lub gdziekolwiek jesteś w stanie . Będzie prawdopodobnie zauważysz poprawę w miednicy po kilku miesiącach treningu , a to zabiera trochę czasu , aby wzmocnić to złożony zestaw mięśni . Imperium