Najlepszych sposobów , aby rozciągnąć więzadła

Brak rozciągnięcia więzadeł przed i po treningu może spowodować skrócenie włókien mięśniowych , co prowadzi do potencjalnych urazów , według Global Health and Fitness . Odcinki nie powinny wymagać pomocy od partnera , ani nie wymaga energii do utrzymania odcinka . Stretching powinien jednak skupić się na jednej konkretnej grupy mięśni na raz Stretch Delikatnie

rozgrzewanie ciała poprzez ćwiczenia układu krążenia ( spaceru , jazdy na rowerze i biegania ) jest ważna do pompowania krwi do grup mięśni będziesz w stosując przy zwiększonym wysiłku . Po rozgrzaniu , trzeba rozciągnąć tę grupę mięśni delikatnie , ale natychmiast , jak nawet 30 minut później mięśnie wzrośnie zimno i może spowodować obrażenia ciała.

Delikatne rozciąganie więzadeł najlepiej zrobić z dynamicznych odcinków . Dynamiczne odcinki są kontrolowane ruchy ramion i nóg , które delikatnie osiągnąć swój zakres ograniczeń ruchu . Nie ma odbijanie poza delikatnym zasięgu dynamicznego rozciągania. Przykłady dynamicznych i łagodnych odcinków obejmują kontrolowane ( i powolny ) delikatnie ramię i huśtawki nogi . Te typy odcinków powinny być wykonane w ciągu 8 do 12 powtórzeń na zestaw , zatrzymując minuty twoje ścięgna i mięśnie stają się zmęczeni .
Stretch Stale

rozpoczęciem odcinka można będzie musiał przytrzymać go przez kilka sekund . Zwolnij mięśni jeśli zaczyna się palić , jak to będzie tylko i zmęczeniemięśni i więzadeł może powodować rannego więzadła , które może trwać do aż 12 tygodni, aby uzdrawiać , według Global Health and Fitness . Rodzaj odcinku będzie odgrywać rolę w długości można trzymać odcinek . Imperium Stretch Konsekwentnie

Stretching konsekwentnie jest ważne w celu uniknięcia dolnej części ciała skracania mięśni . Przez rozciąganie przed treningiem , lub jakichkolwiek działań , które mogłyby uszkodzić więzadła , które łączą się w jedną kość ciała do drugiego , można zachować elastyczność ciała . Rozciąganie często utrzymuje zwinny ciała i więzadła są w stanie obsłużyć większej siły i ciśnienia niż jeśli nie są rozciągnięte często . Imperium