Waga Treningi dla kobiet podnoszenia

Większość kobiet , które podnoszą ciężary nie chce budować falujący mięśni . Przeciwnie , oni nadzieję jedynie dźwięk swoje ciało i schudnąć . Nie należy wykonywać pełny trening w jeden dzień . Raczej działa klatkę piersiową i plecy jednego dnia i ramiona oraz ABS następnych itp. Korzyści
ciężarów nie oznacza budowy ogromne mięśnie .

ciężarów jest równie ważne dla ogólnego zdrowia jak ćwiczenia aerobowe . To pomaga budować mocniejsze kości i metabolizm wzrasta. Mięśnie nadal spalić kalorie , nawet po opuszczeniu siłowni .
Piersi i plecach

Tone klatkę piersiową i plecy , aby osiągnąć lepszą postawę i równowagę . Nachylenie , spadek i naciśnij płaski stół , kabel krosowy hantle leci sygnał dźwiękowy i klatki piersiowej . Sztywna noga hantle martwy windy, hyperextensions , gięte , na hantle wiersz , T - roll bar , boczna rozwijane i pull-up wzmocnić mięśnie pleców . ( Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń każda. )

Ramiona i Abs

pozbyć się nadmiaru tłuszczu na ramionach i brzuch . Tone ramiona z prasą Arnold , hantle prasy , podwyżki boczne i hantle hantle tylnego rzędu . Do płaskiego brzucha , wykonywać skręty talerzu i wiszące podwyżki kolan (trzy zestawy po 12 powtórzeń ) .
Biceps i triceps

tonujące biceps i triceps buduje nie tylko siłę , ale zwiększa Twoje zadowolenie z ogólnego organizmu. Wykonać loki młotek, hantle loki nachylenia, a jedno - ramię loki kaznodzieja . Na triceps , wykonać łapówki , ważone spadki ławce i pompki (trzy zestawy po 10 powtórzeń ) .

Nogi

stonować swoje quady , wykonywać przysiady brzana , spacery rzuca i prasy nogi (trzy serie po 10 powtórzeń ). Wykonaj Roman martwe wyciągów, siedzących i leżących loki loki noga nogi na dźwięk ścięgna (trzy zestawy po 12 powtórzeń ) . Dla stonowanych cieląt , wykonaj stojący cielę rodzi , osioł cielę rodzi cielę i Smith podnosi maszynę do tyłu (trzy zestawy 15 powtórzeń ) . Imperium