Kobieta Powrót Ćwiczenia

Kobieta Powrót ćwiczenia są często pomijane podczas treningów , ale mają kilka kluczowych korzyści . Powrót ćwiczenia zwiększają wytrzymałość , zmniejszają szanse na problemy z kręgosłupem i poprawić postawę. Kobiety mogą korzystać z wagi do wykonywania ich plecy , wychodząc z lżejszymi i stopniowo buduje się z większymi ciężarami . Powrót Rozciąga

Ważne jest, aby rozprostować plecy przed i po treningu. To zmniejsza ryzyko kontuzji i zapobiega poważne bóle po treningu . Możesz rozciągnąć kręgosłup , wykonując ćwiczenia Chin- up , które pracują całą górną część ciała . Gripchin- up bar podstępny i wziąć ciężar ciała , unosząc nogi od podłogi i ich zginanie . Weź się tak, nasz poziom z brodą jest na pasku . Opuść się tak , że ręce są rozszerzone i utrzymać pozycję przez 10 do 15 sekund. Zrobić tyle powtórzeń , jak można zarządzać .
Bent Row

Bent wiersze działają na środku pleców , biceps , mięśnie najszersze grzbietu i ramion . Rozpocznij z lekkimi ciężarami i zwiększenie ich rozmiaru w czasie. Podczas wykonywania zagięte wiersze , stoisko ze stopami szerokość barków i lekko zginać kolana . Trzymaj plecy prosto i zginać od pasa. Podnieś sztangę z overhand uchwyt i pociągnij go do brzucha . Imperium wzrusza

Ciężary wzrusza pracy mięśni czworobocznego . Można użyć dowolnego rodzaju chwytu podnieść sztangę . Stań z nogami szerokość barków i podnieś sztangę . Podnieś ramiona w górę iw dół w ruchu unoszenia i nadal to robić tak długo, jak czujesz się komfortowo .
Maszyny

Istnieje kilka urządzeń nadających się do kobiet powrót ćwiczenia . Cardio rower daje dobry ogólny trening i celuje plecy , barki , ramiona i mięśnie ud . Siedzący rząd pomaga postawy , ponieważ zachęca do ściągania z prosto . Maszyna ta jest kierowana do różnych obszarów plecach zależności jak wyciągnąć . Możesz skupić się na łatach , wykonując niskie ciągnie , lub kierować wewnętrzną plecy wysokich szarpnięć . Imperium