Pokarmy , które pomogą okołomenopauzalnym

etap tuż przed menopauzą nazywa okołomenopauzalnym . W tym okresie czasu może zacząć wystąpić pewne nietypowe objawy , ponieważ hormony są zmienne . Czasami trzeba będzie zbyt dużo estrogenu i innych razy , za mało . Progesteronu , który jestżeński hormon płciowy i ma uspokajający wpływ , zaczyna się zmniejszać , gdy zatrzymanie owulacji regularnie . Może się okazać, że są bardziej niespokojny . Istnieją pewne produkty, które można jeść , które pomogą zmniejszyć objawy okresie okołomenopauzalnym , jak i pewnych pokarmów należy unikać całkowicie. Białko

Wybierz żywności, które są bogate w białka i niskiej zawartości cukru, zgodnie z kobiet strony kobiet. Jeść większość swojego białka na początku dnia i nie pozwalają sobie na zbyt głodny przed jedzeniem lub podczas jedzenia zbyt pełna . Jeśli nie jesz wystarczająco dużo białka , metabolizm spowalnia , co spowoduje zwiększenie masy ciała i uczucie zmęczenia . Wyeliminowanie cukru pomoże zmniejszyć głodu i stabilizuje poziom cukru we krwi .
Soy

Według Jay Williams , Ph.D. , jeść produkty sojowe mogą zmniejszyć objawy perimenoapuse . Fitoestrogeny występują w niektórych pokarmach i zachowują się bardzo podobnie jak naturalne estrogeny , bez szkodliwych skutków ubocznych . Rozważmy dwa porcję jedzenia soi dziennie. Uważa się, że soi zmniejsza ryzyko chorób serca , osteoporozy i raka piersi i jest myśl , aby zachować swoje hormony stabilny . Imperium Unikaj Gluten

nie uwagi jeść pokarmy zawierające gluten , który jest myśl , aby lęk gorzej. Dr Podell The Podell i króla Medical Practice zauważa, że ​​gluten , a także produkty mleczne mogą wytwarzać niepokój i depresję . Pokarmy, które zawierają gluten m.in. makarony, chleb żytni, precle , ciastka , babeczki, naleśniki , kiełbasa, sos w proszku , Self - basting indyki , zupy na bazie mąki , ogórków i sos sojowy .
I żywności, które zwiększają Hot miga

dr Tori Hudson Vitanica.com zauważa, że ​​uderzenia gorąca, których wiele w okresie okołomenopauzalnym doświadczenie kobiety , są gorsze od soli , stres, ciepłe napoje , alkohol i pikantne żywności , więc uniknąć tych elementów.
Żelaza i wapnia Rich Żywność

Zapytaj swojego lekarza , czy należy zwiększyć spożycie żelaza w okresie okołomenopauzalnym . Cleveland Clinic zauważa, że ​​wiele kobiet z niedoborem żelaza , a także wapń , w okresie okołomenopauzalnym i braki te muszą być skorygowane do optymalnego zdrowia . Jedz co najmniej trzy porcje żywności bogatej w żelazo każdego dnia . Żelazo występuje w zielonych warzywach liściastych , wzbogacone produkty zbożowe , ryby, jaja , drób, chude czerwone mięso i orzechy . Produkty mleczne i jeść pokarmy bogate w wapń , w tym brokuły, produktów mlecznych i roślin strączkowych .
Unikać sodu i Tłuszcze nasycone

Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych (całe mleko, sery , tłustych mięs i lody ) i wyciąć z powrotem na swojej konsumpcji soli . Zbyt duża ilość sodu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Jedzenie żywności, które zawierają duże ilości azotanów , takie jak przedmioty i suszony sól wędzone żywności , należy zachować co najmniej . Wysokie ciśnienie krwi w okresie okołomenopauzalnym mogą być wynikiem niezdrowego stylu życia , w tym palenia tytoniu i picia alkoholu , według strony internetowej Opieki wyżu demograficznego , co wyjaśnia, że gdykobieta doświadcza nocne poty i uderzenia gorąca jej ciśnienie krwi mogą być w rzeczywistości niższe niż normalnie , który ze względu na spadek jej temperatury ciała . Zarówno niskie i wysokie ciśnienie krwi na dłuższy okres czasu, może zaszkodzić kobiecie i prowadzić do chorób serca .
Porady

Po kroki pomogą zrównoważyć hormony i optymalizacji neuroprzekaźników , tak że odpowiednie komunikaty są coraz odpowiednich miejscach w odpowiednim czasie w organizmie. Imperium