Diety dla Expecting Mothers

Jedzenie dobrze zrównoważona dieta jest niezbędna dla spodziewa matki , ponieważ pomaga pielęgnować zdrowego rozwoju płodu . Spodziewa matki również powinny zwiększyć ciecz , białka , wapnia i kwasu foliowego spożycie , co zmniejsza ryzyko powikłań ciąży i wczesnego porodu . Bakterie

Unikaj żywności , która się gromadzić bakterie . Według Babycenter.com , surowe owoce , niepasteryzowane mleko, sery miękkie , pasztet, niedogotowane mięso i drób mogą przenosić bakterie, które mogą uszkodzić płód . Należy także unikać jedzenia niepasteryzowane soki, surowych kiełków i żywności z surowego lub lekko gotowane jajka . Ponadto , gotować wszystkie żywności , zwłaszcza mięsa , dokładnie , aby zapewnić , że nie ma surowych części .
Płyny

Pij dużo płynów , aby pozostać uwodnionej . Nawodnienie jest ważnym zagadnieniem w czasie ciąży --- nie picie wystarczającej ilości płynów zmniejsza się poziom energii i powoduje zaparcia . Według iVillage.com , odwodnienie może również spowodować przedwczesny poród , krwotok i poronienie . Marzec grosze zaleca kobiety piją sześć do ośmiu szklanek wody , soku lub mleka każdego dnia . Sok i mleko dostarcza również ważne witaminy i minerały niezbędne dla zdrowia , w tym ciąży kwasu foliowego i wapnia . Imperium Kwas foliowy

Eat 1000 mg kwasu foliowego i kwasu foliowego każdy dzień. Kwas foliowy zapobiega znaczące wady wrodzone , takie jak zaburzenia rdzenia kręgowego, zaburzenia mózgu i wad cewy nerwowej . Zmniejsza też ryzyko przedwczesnego porodu. Zgodnie z Mayo Clinic , dobrym źródłem kwasu foliowego i kwasu foliowego zawierają warowny zboże , szpinak , szparagi, orzechy ziemne , fasola i pomarańcze. Prenatalnych witamin zawierają także kwas foliowy .
Wapnia

Wapń jest kolejnym istotnym witaminy w ciąży zdrowie , ponieważ poprawia krążenia, układ mięśniowy i nerwowy . Wapń wzmacnia kości i zęby, zarówno matki, jak i dziecka .

Mayo Clinic zaleca spożywanie 1000 mg wapnia dziennie. Nastolatki w ciąży powinny spożywać 1300 mg . Dobrym źródłem wapnia zawierają mleko , jogurt, ser , sok z wapniem , łosoś, szpinak i zbóż . Prenatalnych witamin zawierają również wapń .
Białko

Białko jest niezbędne dla zdrowia dziecka , pomaga rosnąć w drugim i trzecim trymestrze ciąży . Spodziewa matki powinny dążyć do 71 gramów białka dziennie , aby stymulować wzrost płodu . Dobrym źródłem białka obejmują drób , ryby, ser , mleko, jaja i masło orzechowe . Imperium