Jak radzić sobie z depresją Przed cyklu miesiączkowego

Ważne jest, aby odróżnić się możliwości leczenia dla kobiet, które mają kliniczne rozpoznanie depresji i wystąpić wzmożone objawy przed miesiączką i tych, którzy tego nie robią . Tylko kobiety z depresją mogą używać leków na receptę i czapeczek zabija zarządzać objawy , podczas gdy kobiety bez depresji klinicznej polegać wyłącznie na umiejętności radzenia sobie . Jednak obie grupy powinny skonsultować się z lekarzem , jeśli pogorszy się w czasie epizodów , ponieważ mogą one być wskaźnikiem nierozpoznanej stanu psychicznego lub medycznej . Rzeczy, które musisz Foto codziennie planner z miesięcznego kalendarza Obrazów wykresie miesiączki Foto receptę ( jeśli dotyczy) B- witaminy
wapnia
wody Obrazów Owoce i warzywa
FDA Food Pyramid Obrazów Siłownia Dostęp
Cognitive terapeuta behawioralny Foto systemu wsparcia społeczna
Pokaż więcej instrukcje Łódź Jak radzić sobie z depresją Przed cyklu miesiączkowego
1

Za pomocą kalendarza w codziennym planner do wykresu cały cykl menstruacyjny i uczucia związane z każdej fazy . Zacznij od pierwszego dnia miesiączki i używać prostych słowach opisać uczucia każdego dnia , aż do pierwszego dnia następnego miesiączki .
2

Wydrukuj wykres miesiączki i porównać odczucia z faz cyklu miesiączkowego . Zwróć uwagę na czas trwania i fazy , w których objawy są obecne . Powtórz ten proces w ciągu 3 miesięcy, aby uzyskać kompleksowe spojrzenie na cykl menstruacyjny . Korzystać z tych informacji podczas wdrażania umiejętności radzenia sobie ze stresem .
3

Zakup leków na receptę (jeśli dotyczy i używać zgodnie z zaleceniami ) , B kompleks witamin ( B- 6, B- 12) , wapnia, owoce i warzyw i wody . Zmniejszyć spożywanie alkoholu , rafinowanego cukru , kofeiny i czekolady , a dodatek z więcej owoców warzyw i wody rozpoczynając 2-3 dni przed objawy zaczynają i przez cały czas trwania miesiączki .
4

uprawiaj ćwiczenia w siłownia na co najmniej 30 minut, 3-4 razy w tygodniu . Przy zmianie procedury wykonywania szukać konsultacji lekarskiej , zwłaszcza jeśli są jakieś dodatkowe warunki medyczne .
5

Znajdź terapeutę , który robi behawioralnej . Zgłaszają się na leczenie , by znaleźć sposoby radzenia sobie z psychologicznych objawów, które często pochodzą z depresją , takich jak takich jak negatywne myślenie i beznadziei .
6

Zwiększenie zaangażowania ze wspornikami społecznych, takich jak przyjaciół i kolegów /małżonków , aby zapobiec izolacji . Dołącz je na działania , które wymagają minimalnego poznawczy, emocjonalny lub fizyczny wysiłek , aby zwiększyć przyjemność i zmniejszenia stresu . Imperium