Ćwiczenia dla kobiet z osteoporozą
obciążonych ćwiczenia są te , w których twoje mięśnie pracują przeciwko grawitacji . Te można podzielić na niewielki wpływ i wysokiej wpływu ćwiczeń . Czy nieobciążające ćwiczenia obciążeniowe , jeśli jesteś z rozpoznaną osteoporozą i istnieje ryzyko upadku lub złamania. W nieobciążające , ćwiczeń obciążonych , nie skakać , skręcać . Zazwyczaj jedna stopa jest zawsze na miejscu . Trenażery eliptyczne zapewnienia niskiego wpływu obciążonych korzyść , tak jak bieżnie i maszyny schody wspinaczki . Inne opcje są do przyłączenia się do niskiego wpływu aerobik lub wybrać się na energiczny spacer . Nawet ogrodnicze , porządkowe , lub przewożących artykuły spożywcze mogą zapewnić bezpieczny trening niskiego wpływu na budowę wytrzymałości kości .
Jeśli nie masz jeszcze osteoporozy i nie są narażone na ryzyko upadku i złamania , wysokiej ćwiczenia sąoddziaływania opcja . Biegać, biegać lub uprawiać turystykę pieszą . Skakanka , wziąć udział w zajęciach aerobiku wysokiej wpływ , lub iść potańczyć . Można również grać w tenisa lub tenisa , wspinać się po schodach , lub zrobić kilka górę walking. Skorzystaj z aktualnej kondycji , aby zwiększyć gęstość kości i ochronę przed przyszłą utratą poprzez ćwiczenia wytrzymałego .
Wzmocnienie i Odporność Ćwiczenia
W walce z osteoporozą , zarówno obciążonych i działa przeciwko grawitacji są niezbędne do wzmocnienia kości i zapobieganie złamaniom . Za pomocą wag do wykonywania jest zarówno wzmocnienie i obciążania . Ćwiczenia na siłowni z maszynami masy lub hantlami . Można również wykonywać w domu z hantlami . Jeżeli nie masz wagi , trzymaj puszkę fasoli w każdej ręce podczas podnoszenia się w górę iw dół na palcach .
Inną opcją ( za każdym domu lub siłowni ) korzysta z zespołów oporowych , które są bardziej przenośne niż ciężary i mniej kosztowne niż członkostwo w siłowni . Te gumki są w różnych stopniach odporności , zazwyczaj oznaczone kolorami , a także działać przeciwko grawitacji do wzmocnienia kości . Są one również , zgodnie z Johns Hopkins ' Back Pain i Osteoporoza Sprawozdanie specjalne , " jednym z najbezpieczniejszych sposobów na Trenuj siłę . " Imperium Rutyna i przestrogi
Sprawdź swój osteoporoza wywiera część codziennej rutyny . Obciążonych robi i ćwiczenia wzmacniające osteoporozy na około 30 minutdziennie przez większość dni w tygodniu zapobiega dalszej utracie masy kostnej i sprawi, że silniejsze i bardziej zwinne . Nie martw się o znalezienie fragment 30 -minutowego czasu; 10 minut trzy razy dziennie jest wystarczające, aby wzmocnić swoje kości . Ponadto , upewnij się uzyskać zalecaną ilość wapnia i witaminy D , a przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń energicznych skonsultować się z lekarzem . Imperium
