Jak spłaszczyć Ty Brzuch Po C- sekcja

Realizacja dziecko przez cesarskie cięcie jestważną operacją , która wymaga twój żołądek i mięśnie brzucha do cięcia. Twój organizm potrzebuje czasu , aby uzdrawiać , zanim będzie można spłaszczyć brzuch przez ćwiczenia . Porozmawiać z lekarzem , aby upewnić się, nie ma żadnych powikłań . Jeśli ona dajeśmiało można rozpocząć ćwiczenia Kegla natychmiast i swój sposób pracy . Instrukcja
1

lekarza OK , rozpocznie Kegel ćwiczenia zaraz po porodzie . Kurczyć mięśnie dna miednicy , mięśnie pod miednicy , i przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Praca w tym aż można zrobić 20 z rzędu trzy do pięciu razy dziennie .
2

Podnieś swoje ćwiczenia jogi m.in. brzuszków i przysiadów czterech do sześciu tygodni po porodzie . Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopy płasko na ziemi dla tradycyjnego kryzysu . Z rękami za głowę , wyciągnij się w górę , aż poczujesz ciągnąć w żołądku . Przytrzymaj licząc do czterech, a następnie zwolnić . Zrób to 10 razy i nie więcej , kiedy można .
3

Połóż się na podłodze lub na matę do jogi z ugiętymi kolanami w kierunku klatki piersiowej do jogi sit -up. Połóż ręce za głowę . Weź się w stronę kolana i zwolnić z powrotem do pozycji wyjściowej . Pociągnij lewy łokieć do prawego kolana , a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej . Pociągnij prawy łokieć do lewego kolana i plecy . Wyciągnij oba łokcie w kierunku kolana ponownie. Czy ta procedura pięć razy z rzędu , zwiększenie , jak jesteś w stanie . To pomoże spłaszczyć woreczek spowodowanych ciężarem dziecka .
4

Rozpocznij cardio rutyny . Cardio jest ważne , aby spalić tłuszcz dziecka i zmniejszenia wielkości żołądka . Wypróbuj przez 30 minut cardio trzy do czterech razy w tygodniu . Niektóre propozycje obejmują bieganie, szybki spacer, skakanka , taniec , sport i korzystania z bieżni lub maszyny eliptyczne . Imperium