Gdy to zrobisz Dziewczyna pompek , się ma do Cross Your Feet

? " Dziewczyna pompek " sądoskonałym ćwiczeniem do budowania mięśni i dźwięk w ramion ( triceps ) i ramionach . W mniejszym stopniu , ale także dźwięk klatkę piersiową i mięśnie brzucha . Przekraczania nogi nie jest wymagany , jeśli jest toświetny sposób , aby utrzymać równowagę . Kto powinien Czy Dziewczyna pompek ?

Nie daj się zwieść nazwie , dziewczyna pompek są zalecane ani wyłącznie , ani przeznaczone dla kobiet . Są one w istocie,lżejsze formy push-up , które wymaga mniej siły , w wyniku czego często są zatrudniani przez kobiety, które są zarówno mniejszą szerokość ramion i mają mniejszą masę mięśniową niż mężczyźni . Dziewczyna pompek są najlepiej wykorzystywane przez kobiety (i mężczyzn) , którzy nie są w stanie zrobić regularne pompek . Należy dodać je do rutynowych jak ćwiczenia dla początkujących , dodając jeszcze kilka powtórzeń do rutynowych ćwiczeń w tygodniu lub gdy staną się łatwiejsze , aż do uzyskania zdolności mięśni do rozpoczęcia tradycyjnych pompek .

Właściwa forma dla Dziewczyna push-up

formie dla dziewczyny push-up jest identyczna z formą na regularne push-up , z jedną istotną różnicą : na kolana spoczywała na podłodze i podnieść swoją wagę z nich zamiast palcach Foto

Krok 1: . Połóż się na brzuchu na podłodze lub matę do ćwiczeń . Nie należy korzystać z super- miękkiej powierzchni, np. na łóżku ; Niestabilność czyni je bardziej trudne , a nawet może spowodować napięcie mięśni

Krok 2 : . Połóż ręce dłoni w dół na macie, przedłużona prosto ze swojego ramienia i poniżej łokcia , co ramię prostopadle do podłogi .

Krok 3 : Zaczynając od kolan , podnieść stopy z podłogi i prosto w powietrze , tworząc to, co wygląda jak "L" kształt. W tym momencie , można krzyżować nogi lub po prostu trzymać je razem

Krok 4 : . Trzymając swoje ciało prosto , podnieś się z podłogi /mat , aż łokcie są prawie - ale nie do końca - przedłużony. . Obniżyć się tak daleko , jak to możliwe bez utraty kontroli lub dotyka maty , a następnie podnieś się ponownie

Krok 5 : . ? Powtórz Imperium Dlaczego Krzyż Stóp

nie jest konieczne , aby przekroczyć swoje stopy podczas wykonywania dziewczyna push-up . Jednakże , należy się upewnić, że nogi są ​​przedłużone wprost do atmosfery i nie spada z boku. Jeżeli stopy chudego zbyt daleko w lewo lub w prawo , może to prowadzić do mięśni po jednej stronie ciała, jest zmuszony pracować ciężej , zakłócenia równowagi i spowodować przewrócenie lub nawet - mało prawdopodobne - doprowadzić do obrażeń , jeśli ciało jest skręcone w niewłaściwy sposób .

Niektórzy praktycy dziewczyny push-up wolą po prostu trzymać nogi razem , ale wiele dowiedzieć , że wiąże się to z dodatkową koncentrację i kontrolę mięśni , które nie dbają o podczas wykonywania ćwiczenia . Kiedy krzyż nogi tworzą naturalną hak , który posiada ich razem podczas ćwiczeń , pozostawiając swój umysł swobodnie skupić się na push-up , a nieforma . Imperium