Jak zrobić Kegels Prawidłowo

dr Arnold Kegel ,ginekolog , wpadł na pomysł ćwiczenia mięśni miednicy , patrząc do pomocy kobietom z odzyskania kontroli nad pęcherzem po ciąży i porodzie . Kegla (czyt. Kay- gul ) ćwiczenia są wykonywane w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy . Mięśnie te wspierają pęcherza moczowego , jelit i macicy . Ćwiczeń Kegla regularnie mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na nietrzymanie moczu , jak się starzeć , a także pomoc w leczeniu nietrzymania moczu , przygotować się do porodu i pomoc w odzyskiwaniu po porodzie . Jako bonus , Kegels zwiększy swoje życie seksualne . Najlepszą częścią tego ćwiczenia jest to, że może to być wykonywane w dowolnym miejscu , w dowolnym czasie , czy siedząc, stojąc lub leżąc - i nikt , ale będziesz wiedzieć . Rzeczy, które musisz Foto Łazienka

Pokaż więcej instrukcji
1

Zatrzymanie przepływu moczu podczas korzystania z łazienki jestnajprostszym sposobem, aby znaleźć swoje mięśnie dna miednicy . Kurczyć mięśnie , aby zatrzymać przepływ moczu . Zrelaksować się i powtórz . Jeśli jesteś w stanie zatrzymać przepływ moczu , musisz znaleźć odpowiednie mięśnie .

Możesz też sprawdzić , które są umawiającymi właściwe mięśnie , wkładając czysty palec do pochwy . Zamówienie i zwolnienie . Powinieneś czuć pochwy dokręcić wokół palca imiednicy ruszy w górę.
2

zamówienia mięśnie dna miednicy i przytrzymaj przez trzy sekundy . Zwolnić i odpocząć przez trzy sekundy . Powtórz 10 razy.
3

pracować do kontraktowania mięśnie i przytrzymanie przez 10 sekund . Odpoczynek 10 sekund między skurczami . Powtórz 10 razy.
4

Ćwicz swoje Kegels trzy razy dziennie , wykonując zestaw 10 Kegels każdym razem. Należy się spodziewać , aby czuć się wyniki w ciągu sześciu do ośmiu tygodni . Imperium