Idealna dieta dla kobiety w ciąży

Kiedy jesteś w ciąży , dobre odżywianie staje się jeszcze ważniejsza . Niektóre mamusie do paniki na temat wszystkiego, od jedzenia sushi do popijając latte , ale w ogóle, zdrowego rozsądku i porady położnika powinien nosić cię przez . I włączenie tych niezbędnych składników odżywczych w ciąży diety pomogą zapewnić dziecko dostaje składników odżywczych ona potrzebuje. Kwas foliowy

jeść dużo zbożach i pieczywa , soczewica, zielone warzywa i warowny sok pomarańczowy, z których wszystkie są bogate w kwas foliowy, kluczowego składnika odżywczego dla zdrowych ciąż . Kwas foliowy pomaga zredukować ryzyko dziecka rozwoju poważnych wad cewy nerwowej , które prowadzą do uszkodzenia mózgu i kręgosłupa . Odgrywa także rolę w zapobieganiu przedwczesnego porodu , zmniejsza ryzyko niskiej masy urodzeniowej i minimalizując ryzyko powolnego wzrostu płodu .

Amerykański College Położnictwa i Ginekologii ( ACOG ) zaleca się 600 mikrogramów kwasu foliowego dziennie.
wapnia

Upewnij się, że dieta zawiera jogurt , mleko, łosoś i sok pomarańczowy wzbogacony wapniem , aby zwiększyć spożycie wapnia. Wapń pomaga rozwijać dziecko budowania mocnych kości i zębów , a także pomagać w rozwoju układu krążenia i układu nerwowego .

ACOG zaleca się 1000 mg wapnia dziennie w czasie ciąży .

białko

Jedz chude mięso , jaja, masło orzechowe i tofu , aby mieć pewność, że ciało jest wystarczająco dużo białka . Białko pomaga rozwijać i komórki naprawcze , co czyni goniezbędnym składnikiem odżywczym dla rozwijającego się dziecka .

Optyczny sugeruje uzyskanie co najmniej 60 g białka na dobę , podczas gdy jesteś w ciąży .
Kliparty Żelazna

zwiększyć swoją energię i poziom żelaza , jedząc dużo chude mięso , orzechy, szpinak i tofu. Kobiety w ciąży potrzebują prawie dwa razy tyle żelaza jako kobiet nie będących w ciąży do wytwarzania wystarczającej ilości hemoglobiny w ciąży - zwiększona objętość krwi w organizmie . Brak żelaza może również zostawić Ci uczucie zmęczenia .

ACOG zaleca się 27 mg żelaza dziennie , podczas gdy jesteś w ciąży . Imperium