Po menopauzie Zdrowie

Chociaż wiele nacisk kładzie się na nieprzyjemnych warunkach menopauzy , takie jak uderzenia gorąca i nocne poty , należy również przygotować się do zdrowego życia po menopauzie . Po menopauzie ,kobieta przechodzi wiele zmian hormonalnych , takich jak spadek poziomu estrogenów . W rezultacie, u kobiet po menopauzie są na większe ryzyko choroby serca, osteoporozy i innych schorzeń. Aby skutecznie zarządzać zdrowia po menopauzie , zwracać szczególną uwagę na to, co jesz , twój witaminy i poziomu aktywności fizycznej. Definicja

Menopauza definiowana jest jako koniec kobiecych rozrodczym lat . Po menopauzie , nie będziesz już mieć swój czas i nie pozostaje płodna . Dla niektórych kobiet , menopauza jest postrzegane jako pierwszy znak " starzeje ". Mimo, że menopauza jest z pewnościąistotna zmiana i niesie ze sobą wiele emocjonalnych i fizjologicznych skutków ubocznych , menopauza nie oznacza świt rangą obywateli , chyba że ulegają menopauzie zmiany. Jednak trzeba będzie oglądać swoje zdrowie bardziej niż wcześniej i pozostają aktywne fizycznie , bo jesteś w grupie podwyższonego ryzyka dla niektórych chorób raz przejść przez menopauzę .
Heart Disease

estrogenu zapewnia pewien poziom ochrony przed chorobą serca. Tak więc , po zmniejsza swoją produkcję estrogenów , Twoje szanse na choroby serca, zawału serca i zwiększenie skoku . Zgodnie z Mayo Clinic , choroba serca jestnajczęstszą przyczyną zgonów wśród kobiet , zwłaszcza u kobiet po menopauzie . Aby zmniejszyć ryzyko choroby serca , ćwiczenia przez 30 minut dziennie, co najmniej cztery lub pięć razy w tygodniu . Obniżyć zawartość nasyconych tłuszczów w diecie i starać się wyeliminować tłuszcze trans . Zdecydować się na zdrowe serce oleje, takie jak olej z oliwek i produktów bogatych w przeciwutleniacze , takich jak jagody , granaty i orzechów . Imperium Osteoporoza

osteoporoza może uderzyć w dowolny wiek , kości tracą gęstość szybciej po menopauzie . Amerykańska Osteopathic Association sugeruje , że ćwiczenia będą zachować zdrowe kości . Trening siłowy w szczególności pomoże kości . Ponadto , jeść dużo witaminy D i wapnia . Jeśli nie można uzyskać wystarczająco dużo witaminy D i /lub wapnia z naturalnych źródeł , należy rozważyć uzupełnienie . Cel na 1200 do 1500 mg wapnia na dobę i 800 jm witaminy D. Ryby oleju i światło słoneczne są zarówno dobre źródła witaminy D. Pamiętaj, aby nosić przeciwsłonecznych , aby uniknąć raka skóry.
Inne fizyczne Komplikacje zdrowotne

koniec cyklu miesiączkowego również doprowadzi do spadku elastyczności pochwy . Dla niektórych kobiet, co prowadzi do nietrzymania moczu. Kobiet po menopauzie także przejść przez poważnych zmian metabolicznych . Ponieważmetabolizm zwalnia , kalorie doprowadzi do tkanki tłuszczowej szybciej . Sprawdzić niskie opcji kalorii żywności oraz zwiększyć codzienną aktywność fizyczną , aby utrzymać równowagę kaloryczną podobny do tego, co mieliśmy przed menopauzą .
Zbiory emocjonalne Zmiany

Jeden z najtrudniejszych aspekty menopauzy jest wpływ emocjonalny , że pochodzi z po żyznej życia. Natomiastbrak okresu miesięcznego nadejdzie jak ulgi dla wielu , tożsamość jako kobieta może przejść przez kilka zmian . Zmiany hormonalne w okresie menopauzy mają tendencję do zaostrzenia żadnych zaburzeń emocjonalnych . Zamiast rozstrzygać w swoich ostatnich latach , spojrzeć na menopauzę jako szansę zacząć od nowa . Więcej przeglądanie menopauzy jako zakończenie ,bardziej prawdopodobne jest to , aby tosamospełniającą się przepowiednią . Zamiast podróżować , uczyć się nowych umiejętności lub nauczyć się grać na instrumencie . Aktywne życie nie tylko korzyści swój umysł , ale również zachować zdrowe ciało , jak wejść w kolejny etap . Imperium