Przejęcie kontroli cykl menstruacyjny
o przejęcie cyklu miesiączkowego , najpierw powinien wiedzieć, conormalny cykl płodności powinien wyglądać. Niektóre kobiety mogą mieć problemy z długotrwałego lub silnego krwawienia lub nawet nieprzyjemne objawy PMS . Jeśli wystąpi którykolwiek z tych wspólnych problemów , proste zmiany w stylu życia mogą pomóc je naprawić. Zrozumienie płodność Cykl
Aby lepiej zrozumieć, jak czuć się lepiej w trakcie miesiączki i w innym czasie podczas cyklu płodności może pomóc zrozumieć, jak działaśredni cykl . W czasie miesiączki , wyściółka macicy jest uwalniany w postaci krwi. W tym czasie ,przysadka mózgowa wydziela hormon folikulotropowy - FSH - który pobudza rozwój pęcherzyka jajnika i komórki jajowej , które zawiera. Pęcherzyk jajnika wydziela estrogenów , co powoduje macicy zbudować ponownie i przygotować się do owulacji i ewentualnego implantacji zapłodnionego jaja . Poziom estrogenów zwiększa , więcprzysadki wykrywa to i wydawnictwahormon Leutenizing - LH - który stymuluje owulację . Po owulacji ,pęcherzyk , który uwalnia jajo zmienia kolor na żółty , a staje sięciałka żółtego . Ciałko żółte wydziela potrzebną progesteron . Progesteron jestgłównym hormonem ostatnich dwóch tygodniach cyklu; hamuje późniejszej owulacji . Jednak czasami progesteronu jest zbyt niski, akobieta może doświadczyć trudnych objawy miesiączkowe .
Radzenie sobie z Menstrual Trudności
Typowy miesiączka trwa około pięciu dni , z dwóch do trzech dni obfitego krwawienia i kilka dni lekkiego krwawienia . Jeśli miesiączka jest dłuższy niż siedem dni , to jest prawdopodobne, że cykl może być zbyt długi . Marilyn Shannon , autor " płodności, cykle i Żywienia " zaleca dodanie witaminy A ( 20.000 jednostek międzynarodowych lub jm na dobę) przez długotrwałe miesiączki . Po miesiącu , mówi, kobiety powinny zauważyć, krótsze i krótsze cykle miesiączki . Kobiety planujące ciążę , choć nie powinno to zająć więcej niż 8000 jm witaminy A w ciągu dnia . Beta-karoten , znaleziono w żółte i zielone warzywa , takie jak marchew, słodkie ziemniaki i squasha , pomogą uzupełnić witaminy A. Ponadto, cynk i witamina E pomagają witaminy A metabolizm i pomóc przyczynić się do normalnej menstruacji . Podstawowe kwasy tłuszczowe, takie jak te znajdujące się w oleju lnianego może również przyczyniać się do krzepnięcia krwi. Jeśli krwawienie jest bardzo długo , może dojść do anemii , która powinna być zwalczana przez witaminy z grupy B , a nie żelaza , jak zbyt dużo żelaza może być toxic.Painful miesiączki może być oznaką złej diety , endometriozy lub guzów macicy . Aby zwalczać skurcze i ból , wziąć 800 do 1000 miligramów magnezu na dobę Imperium Radzenie sobie z przedmiesiączkowego zespół
W fazie lutealnej - . Te dwa tygodni po menstruacji , kiedy poziom progesteronu jest wysoki - niektóre kobiety mogą doświadczyć wzdęć , depresji lub zły humor , jeśli poziom progesteronu jest zbyt niski . Do zwalczania niski poziom progesteronu i PMS , wziąć 200 do 600 miligramów witaminy B6 dziennie . Również jedzenie więcej błonnika może pomóc podnieść poziom estrogenów , co z kolei progesteron równowagi . Ponadto , zmiany w diecie może pomóc w zwalczaniu uciążliwych objawów PMS , zgodnie z Shannon . Ogranicz spożycie soli, cukru , alkoholu , kawy, tytoniu i czekolady . Bardziej polegać na rybach , drobiu, zbóż i roślin strączkowych jako źródła białka , zamiast czerwonego mięsa i produktów mlecznych. Nie mają więcej niż dwie porcje nabiału dziennie. Zwiększenia i zmniejszenia zdrowe tłuszcze nasycone tłuszcze . Wreszcie , zwiększenie spożycia zielonych, liściastych warzyw i węglowodanów złożonych . Imperium
