Jak stracić tłuszcz niemowląt w pierwszym roku

Przez dziewięć miesięcy, zjadł " dla dwojga " i radośnie przytyć , ale teraz, żeporód jest za tobą , utraty wagi jest prawdopodobne, że wysoko na liście celów. Problem w tym, że nie mam czasu, aby dostać się do siłowni lub zrobić sobie pyszne mikstury o niskiej zawartości tłuszczu , ponieważ masz nowe dziecko , które zabiera się dużo czasu. Dietetycy i lekarze doradzają , że nie istnieją proste sposoby, aby szybko stracić tłuszcz dziecko , ale jeśli tempo się na pierwszy rok dziecka , szanse na sukces są bardzo dobre . Instrukcja
1

Przygotuj stracić około 10 funtów w czasie porodu . Ta obejmuje wagę dziecka , płyn owodniowy i łożysko. W ciągu następnego tygodnia powinno naturalnie stracić dodatkowy ciężar z resztek płynów ciąży .
2

karmić piersią swoje dziecko . Karmienie piersią wspomaga utratę wagi po urodzeniu. Pielęgniarstwo używa się dodatkowych kalorii i ułatwia utratę zbędnych kilogramów ciąży , ponieważ trwa około 500 kalorii, aby zbudować i utrzymać produkcję mleka .
3

Miej oko na ilość kalorii . Dietetycy doradzają umiarkowanie aktywnej kobiety zużywają 1800 do 2000 kalorii dziennie. Dodaj sprawie zalecanego dodatkowych 500 kalorii , jeśli karmisz piersią . Jeśli ćwiczysz lub karmienia piersią więcej niż jedno dziecko , dodać dodatkowych kalorii . Te kalorie są przeznaczone do spalania - jeśli się nawet umiarkowanie aktywny, że nie powinna przyczyniać się do jakiegokolwiek przyrostu masy
4

Jedz siedem dziennej porcji białka , jeśli karmisz piersią swoje dziecko , albo pięć czy . Chcesz bottle- feed . Obejmują trzy porcje produktów mlecznych bogatych w wapń w codziennej diecie . Upewnij się, że masz siedem codziennych porcji ziaren . Jeść pełnoziarniste miarę możliwości i obejmują wiele bogatych w witaminy owoców i warzyw w codziennej diecie .
5

obejmują regularne ćwiczenia w ciągu dnia. Jeśli harmonogram pielęgnacji dziecka nie pozwala dostać się do siłowni lub klasy ćwiczeń , kupić film ćwiczeń i ćwiczenia w domu obok dziecka lub pasek dziecko w wózku i zabrać ją na energiczny spacer lub biega . Oprócz korzyści utrata masy ciała , ćwiczenia pomogą przywrócić napięcie mięśni i siły , uzależnia swoje osłabione mięśnie brzucha , zwiększyć poziom energii i poprawę nastroju . Imperium