Jak Tone się po menopauzie

Menopauza może przynieść wiele nieprzyjemnych zmian fizycznych . Jak twój metabolizm zaczyna zwalniać , może się okazać, że kształt ciała staje się inny. Może być to przyrost masy ciała i zwiotczenie w obszarach , takich jak brzucha , jak przejść przez ten etap swojego życia . Pomimo tych kłopotliwych problemów , nie trzeba zrezygnować się do tego wyglądu. Istnieją pewne kroki , które można podjąć , które będą pomocne w pomocnictwo do walki przyrost masy ciała i ton do ciała . Instrukcja
1

Pobierz zwyczaj chodzenia każdego dnia . Energiczny 30 - minutowego spaceru codziennie będzie Ci stonowanych i pomoc w przyspieszeniu tempa metabolizmu . Jeśli czujesz się nieswojo lub niebezpieczne walking w najbliższej społeczności , a następnie udać się do centrum handlowego lub parku na spacer lub inwestować w bieżni można wykorzystać w domu .
2

Rozważ trening siłowy , zwany także ćwiczenia oporowe . Wymaga to , aby poćwiczyć za pomocą wag , aby zwiększyć swój metabolizm , budować mięśnie i dźwięk ciała . Możesz użyć hantlami; do procedury wykonywania nosząc ciężary kostki lub użyj urządzeń podnoszenie ciężarów na siłowni lub w lokalnej YMCA . Postaraj się, aby w ciągu 1 godziny w każdym tygodniu z treningu siłowego , a także innych form ćwiczeń . Podczas korzystania z wagi zawsze zachować ostrożność .
3

Zapisz się na zajęciach z aerobiku wody w lokalnym YMCA . Aerobik w wodzie są niskie i łagodniejszy wpływ na stawy , ale nadal są skuteczne. Przykłady ćwiczeń , które można zrobić podczas sesji aerobiku wodę podskoków , podnosząc kolana , jogging w miejscu , maszerując w miejscu , narciarstwo biegowe ruchów narciarskich ijak . Dodatkowo można korzystać z butelki jako odważniki do ćwiczeń siłowo- szkoleniowych w basenie . Aerobik w wodzie mogą pomóc sygnał do ud , łydek i nóg , zacisnąć mięśnie brzucha i wzmacniać i budować ramiona i barki . Sesje typowo trwać od 45 minut do 1 godziny. Spróbuj zrobić wody aerobik 3 do 5 razy w tygodniu .
4

Tone ciała z tai chi . Tai Chi toforma ćwiczeń , które zostały wykorzystane w Chinach od tysięcy lat . Obejmuje specjalne techniki oddychania , powolne ruchy i rozciąganie . To pomaga w zwiększenie elastyczności , tonowanie mięśni i zwiększenie ogólnego poziomu sprawności fizycznej . Sprawdź się z lokalnym centrum YMCA lub społeczności , aby zobaczyć , czy oferuje zajęcia tai chi . Znajdź tai chi DVD w sklepach , aby umożliwić Ci wykonywać ćwiczenia w domu .
5

jeść prawo żywności . Unikaj niezdrowej żywności - wszystko słodkie , przetworzonych , tłustych i smażonych . Zamiast zdecydować się na zdrowszych wyborów , takich jak świeże owoce i warzywa , drób bez skóry , łosoś, tuńczyk , chude kawałki wołowiny , orzechy, rośliny strączkowe i pełnoziarniste . Trzymaj się z dala od napojów i alkoholu . Pić odtłuszczone mleko i od 4 do 8 szklanek wody dziennie . Lepsza dieta pomoże Ci bardziej efektywnie spalać tłuszcz . Imperium