Brzucha Ćwiczenia dla kobiet

siła mięśni brzucha jestźródłem frustracji dla wielu kobiet . Starzenie się, stres, ciąża i brak aktywności są wszystkie czynniki ozonową rdzeń brzucha . Na szczęście istniejewiele ćwiczeń , które mogą wzmocnić tę grupę mięśni i bardziej efektywnie spalać tłuszcz . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca najlepszych pracowników , według badań przeprowadzonych w 2001 w San Diego State University . Techniki te powinny być realizowany przez co najmniej trzy razy w tygodniu. Manewr rowerów

manewr rower najskuteczniej tonizuje mięśnia prostego brzucha i skośne mięśnie , aby zapewnić wygląd sześciopak i zmniejszyć wcięcie w talii . Wykonywania tej techniki , co następuje: 1 . Połóż się na plecach z rękami za swoim head.2 . Trzymaj kolana do klatki piersiowej i wyciągnij ramiona w górę przy floor.3 . Wcisnąć prawą nogę prosto , obracając swoją prawy łokieć w stronę lewego knee.4 . Przemian ten ruch , ruchu nóg , jakbyś na rowerze , przez 12 do 16 liczby
Crunch na Exercise Ball

crunch z wykorzystaniem piłka ćwiczenia poprawnie obsługuje i poduszki z tyłu , pozwalając jednocześnie wystarczające wzmocnienie mięśnia prostego brzucha . Wykonaj te brzuszki w następujący sposób : 1 . Zacząć od posiedzenia na szczycie piłki i łagodne plecy dół piłkę tak, że stoją sufit z piłką pod back.2 . Połóż ręce na swoim chest.3 . Unieś ramiona do góry , zaciskając swoją muscles.4 brzucha . Zwolnij mięśnie r. ramiona do tyłu w stosunku do ball.5 . Nie wolno dopuścić, aby rzucić piłkę w trakcie tego procesu . Imperiumpionie Leg Crunch

pionowe nogi kryzys jestdoskonałą techniką do poprawy brzucha bez korzystania z siłowni equipment.1 . Połóż się na plecach , krzyż kostkę i unieś nogi do góry w kierunku sufitu , wyprostował się na knees.2 . Trzymaj ręce na swoich stronach na podłodze support.3 . Unieś górną część ciała w kierunku nóg , podczas dokręcania swoją muscles.4 brzucha . Zwolnić i ponownie przez 12 do 16 liczby . Imperium