Jak radzić sobie z menopauzą związanych ze stresem

Menopauza może byćtrudny czas dla kobiet . Nie tylkociało przechodzi zmiany hormonalne i fizyczne , ale jestgrono nieszczęśliwych skutków ubocznych . Od gorąca do bólów głowy , objawy menopauzy mogą mieć druzgocący wpływ na twoje życie . Istnieją jednak różne rzeczy można zrobić , aby złagodzić te symptomy . Zmniejszenie stresu może byćistotnym czynnikiem . Można włączyć różne działania w codziennym życiu , aby pomóc złagodzić stres związany z menopauzą . Rzeczy, które musisz Foto Fitness strój
Pokaż więcej instrukcji
1

ćwiczenia oddechowe Work do swojej codziennej rutyny . Często zdarza się, że podświadomie zwiększyć tempo oddychania , gdy jesteśmy zestresowani. Po prostu zwalnia i kontroli oddechu , można zmniejszyć stres i niepokój . Zamknij oczy i powoli wdychać , pozwalając tlenu , aby wypełnić swoje płuca . Powoli wydech , w tym samym tempie , w którym możesz wziewnej . Nadal oddycha w ten sposób powolny , głęboki na 5 do 10 minut . Dążyć do wykonywania tego ćwiczenia oddechowe dwa do czterech razy w ciągu dnia.
2

Pobierz codzienne ćwiczenia . Badania wykazały, że może to znacznie zmniejszyć stres związany z menopauzą . Prosta czynność układu sercowo-naczyniowego , takie jak szybki marsz czy jazda na rowerze , pomoże zwiększyć krążenie i zrelaksować ciało . Zaplanuj , aby ćwiczenia na około 20 do 30 minut trzy do pięciu razy w tygodniu .
3

Pij dużo wody . Jak menopauza powoduje wahania temperatury w organizmie , to jeszcze ważniejsze , aby pobyt uwodniony . Staraj się spożywać pomiędzy 64 i 80 uncji wody każdego dnia . Jeśli ćwiczysz , musisz zwiększyć tę kwotę . Odwodnienie stawia dodatkowy stres na ciało .
4

Spożywać dobrze zrównoważoną dietę bogatą w witaminy i składniki odżywcze. Jednocześnie można podjąć multiwitamina przeznaczony dla kobiet w okresie menopauzy , to mądry, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych , jak to możliwe ze świeżą żywnością . Złe odżywianie może poważnie opodatkować swoje ciało . Zrób sobie przysługę i utrzymanie odpowiedniej diety .
5

rozpocząć ćwiczenia jogi , które wykazano , aby mieć pozytywny wpływ na stres związany z menopauzą . Nie tylko ty tonację i rozciągania mięśni , ale jesteś także przeznaczając czas na medytację . Pomoże to zmniejszyć stres i zachęcać spokój w całym ciele i umyśle . Spróbuj w zajęciach jogi w lokalnej siłowni lub kupić DVD ćwiczyć na własną rękę w domu .
6

uprościć swoje życie . Jeśli jesteś ciągle w ruchu , może być nadmiernie planowania siebie i swoje ciało , nie dając czasu potrzebuje na odpoczynek . Zamiast iść na obiad z przyjacielem, nie jej przyjść i zamówić jedzenie w. będziesz czuć się bardziej zrelaksowany w tym środowisku domowym . Szerzyć swoje spotkania się w ciągu kilku dni , a nie wkuwania ich wszystkich w jeden lub dwa dni . Można uprościć harmonogramu na różne sposoby , które stres.
7

Zapraszamy . Trochę czasu każdego dnia , aby zrobić coś miłego dla siebie . Czy oznacza to, Spędzając czas z dobrą książką w ciągu 30 minut , zatrzymać na filiżankę herbaty czy relaks w wannie , to ważne, aby dać sobie miejsce na odpoczynek i relaks . Jeśli wykroić trochę czasu dla siebie komfort na co dzień , zauważysz siebie uczucie mniej zestresowani w czasie. Imperium