Jak zbudować mięśnie Butt

Każdy chce budować mięśnie tyłek , aby mieć napięty wyglądający tył . Na szczęście , te niewykorzystane mięśnie są łatwe do zbudowania - wystarczy użyć wyobraźni . Wielu z nas pracuje i trzeba siedzieć w krzesło na godziny , ale że nie ma cię powstrzymać od budowania mięśni butt chcesz . Ćwiczenia te mogą być wykonywane przy biurku , dyskretnie i bez specjalnego sprzętu . Oto , jak zbudować mięśnie tyłek . Instrukcja
1

Pretend siedzieć . Tak szybko, jak twój tyłek tylko dotyka krzesła , stanąć z powrotem . Powtórz . Rozszerz swoje ramiona przed sobą , jak wzrośnie stabilność . Czy co najmniej 10 z nich za każdym razem , zanim usiądziesz . I siedzieć jak najrzadziej . Siedząc nie budować mięśnie , w rzeczywistościciśnienie z posiedzenia może powodować , że mięśnie tyłek do słabnąć .
2

działać jak jesteśbaletnicy stojącej nabarre . Stojąc, z tobą ręce przed tobą odpoczynku lekko na krześle do tyłu , licznik, lub biurko, podnieś prawą nogę prosto 2-4 centymetrów od ziemi . Trzymaj . Niższe. Powtórz 10 razy. Przełączyć nogi . Pamiętaj, aby plecy i nogi prosto .
3

Pretend trzymasz coś pomiędzy swoimi bułki . Napięte mięśnie tyłek trzymać ją mocno . Przytrzymaj licząc do 10, na relaks . Powtórz . Można to zrobić nawet wtedy, gdy siedzi i może przeciwdziałać negatywnym skutkom siedzi .
4

Ćwiczenia często w ciągu dnia . Stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń idługość czasu w izometryczny ładowni. Jak pracować , aby zbudować mięśnie tyłek , w końcu być w stanie zwiększyć swoje treningi . Imperium