Jak zwalczać stres i depresję

Depresja może nastąpić stresujących zdarzeń lub dłuższym okresie stresu , według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego . Badania pokazują, że aktywność fizyczna zmniejsza stres , a korzyści fizyczne i emocjonalne pomóc złagodzić uczucie wyczerpania , bezsilności i beznadziejności , które często towarzyszą depresji . NIMH poleca wiele pomocnych kroków , które można podjąć , aby rozwijać się w kierunku odzyskania nawet podczas twierdząc z bolesnych emocji i negatywnych myśli . " Wszystko, co nie lepiej z dnia na dzień ", rozpoczyna osobistą historię zamieszczonych na stronie internetowej Instytutu ", ale znalazłem się bardziej w stanie cieszyć się życiem i moje dzieci. " Instrukcja
fizycznym i społecznym Działalność
1

Pobierz swoje ciało w ruch . Jeśli nie były aktywne fizycznie , najpierw się małe ilości ćwiczeń. Staraj się trzymać z wykonywania procedur , które zostały już ustalone . Nawet małe ilości ćwiczeń może doprowadzić do dramatycznych i bezpośrednich zysków .
2

Idź miejsc i robić rzeczy . Jeśli podoba Ci się iść do kina lub uczestnictwo w imprezach sportowych przed rozpoczęciemstresu lub depresji , starają się nadal robić te rzeczy .
3

Associate z ludźmi w pracy, kościoła , szkoły i inne społeczne ustawienia . Nie daj się odizolowane od rodziny i przyjaciół . Mów do osób, którym ufasz o trudnościach występuje.
4

poszerzać i aktualizować swoją edukację . Staraj się informować o skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem i odzyskać od depresji . Znaleźć strategie, zabiegi i rozwiązań , które działają najlepiej dla Ciebie . Rozważyć nowe strategie zarządzania stresem lub inny plan leczenia , jeśli nie zauważysz żadnej poprawy w sześciu do ośmiu tygodni .
Wytrwałość
5

Postawione cele , które wiesz, że możesz osiągnąć . Weź , co masz zrobić jeden mały krok na raz . Priorytetów zadań i skupić się na tych najważniejszych . Realizacji zadań może prowadzić do poprawy uczucia i morale .
6

naprzód ze swoimi strategiami radzenia sobie i leczenia , nawet jeśli wydaje się powolny postęp . Przypomnij sobie , że większość ludzi doświadcza stopniową poprawę objawów depresji . Mały postęp do przodu jest lepsza niż brak postępu .
7

Opóźnienie podejmowania ważnych decyzji w okresach , gdy jesteś pod silnego stresu lub depresji . Omów zmiany kariery lub relacji z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny , który jest celem o sytuacji .
Pomoc przyjaciół i bliskich
8 wrzask na osoby cierpiące na depresję mogą powodować komplikacje .

wsparcie przyjaciela lub bliskiej osoby , oferując wsparcie i zrozumienie . Byćdobrym słuchaczem i uzyskać jej z tobą porozmawiać . Przypomnij jej , że będzie ona stopniowo czuć się lepiej . Być realistyczne z nią, ale nie surowe lub krytyczny , o swoich postaw i idei . Mocowania się na swojego przyjaciela można ustawić z powrotem małe zyski .
9

Zachęć znajomego lub bliskiej osoby , aby uzyskać skuteczną pomoc . Możesz pomagać na wiele sposobów , takich jak wyszukiwanie informacji na temat możliwości leczenia i podejmowania wszelkich niezbędnych funkcji.
10

Dołącz przyjaciela lub bliskiej osoby w wycieczki i działań . Być umiarkowany w swoich wymagań i oczekiwań . Jeśli ona odmówi zaproszeń , delikatnie utrzymują się w namawianie jej do przyłączenia się .
11

Weź żadnych uwag o samobójstwie poważnie . Powiadom lekarza danej osoby lub terapeutą na temat tego, co zostało powiedziane , tak szybko jak to możliwe . Wcześniejszainterwencja , tym mniej prawdopodobnepoważne wynik będzie wynikać. Imperium