Jak myśleć w nowy sposób
1
Napisz swoje dysfunkcjonalne myśli . Pomyśl czasami , że przesadziłem , rozgniewał , zaniepokojonych zbyt wiele , a może w ogóle nie reagują . Jeśli masz trudności z identyfikacją dysfunkcjonalne myśli , że od czasu , kiedy inni powiedzieli ci twoje myślenie było błędne. Zrób listę myśli trzeba było w tych czasach .
2
Porównaj myśli i rozpoznawania wzorców . Zazwyczaj dysfunkcjonalne myślenie występuje w określonych wzorów lub rodzajów myśli . Dysfunkcjonalne myśli są te, które są zbyt negatywne, zastosować zasadę wszystko albo nic , na uogólnić informacje lub kładą zbyt duży nacisk na siebie , jak w " To wszystko moja wina . "
3
Napisz funkcjonalne myśli . Dodać inną listę , i dla każdego myśli dysfunkcyjnych masz napisane , listy skuteczniejszych i funkcjonalne myśli . Zastanów się , czysytuacja jest tak zła , jak dostrzegli go . Gdzie masz napisane " To wszystko moja wina " na liście myślenia dysfunkcyjnej , napisz : "Nie jestem odpowiedzialny za czyjeś działania " na liście funkcjonalnego myślenia .
4
Wymień dysfunkcjonalne myślenie o myśleniu funkcjonalnej . Obserwuj swoje wzorce myślenia w życiu codziennym . Zidentyfikować dysfunkcjonalne myśli , które chcesz zmienić , które występują . Natychmiast wymienić myśli o bardziej odpowiedni . Kontynuuj ćwiczenie to aż funkcjonalne występują naturalnie myśli . Imperium