Jak Poprawa poziomów serotonina
Wygodne ubrania treningu
oleju rybnego uzupełnienie
Pokaż więcej instrukcji
1 Białka zawierają małe stężenie tryptofanu , które mogą zwiększyć produkcję serotoniny .
Dodaj więcej pokarmów wzbogaconych w białko w diecie , zwłaszcza takich przedmiotów jak indyka , kurczaka , sera i jaj . Turcja zawiera tryptofan , które można przekształcić substancje chemiczne w mózgu serotoniny . Inne białka zawierają mniejsze ilości tryptofanu , który może również prowadzić do zwiększenia poziomu serotoniny , gdy zawarte w codziennej diecie . Jedz tłuste ryby i owoce morza , takie jak łosoś czy sardynki , aby zwiększyć poziom EPA i DHA w organizmie . EPA (kwas eikozapentaenowy ) i DHA (kwas dokozaheksaenowy aci ) jestniezbędnym kwasem tłuszczowym omega- 3 , które uważa się za zwiększające serotoniny i zmniejszenie depresji według badań przeprowadzonych przez American Journal of Psychiatry 2003 . Cel co najmniej jeden gram białka zawierające EPA i DHA dziennie lub brać dodatek oleju rybiego , zawierający co najmniej jednego grama EPA i DHA dziennie.
2 Węglowodany mogą być stosowane jako poprawki do szybkiego uwalniania serotoniny .
Nie unikaj węglowodanów . Węglowodany zawierają cukry , które mogą wywołać natychmiastowe uwalnianie serotoniny w mózgu . Węglowodany sąszybko naprawić , ale nie powinno byćjedyną rzeczą, można użyć, aby zwiększyć serotoniny w diecie . Para zdrowe węglowodany, takie jak całe ziarna chleba i makaronów z białek w codziennej diecie , aby zachęcić bieżącej produkcji i uwalnianie serotoniny w mózgu .
3 Wyeliminowanie używek z diety mogą zwiększyć naturalną serotoninę .
Wyeliminowanie używek z diety . Należy unikać spożywania kofeiny , cukru , alkoholu. Substancje te są znane utworzenie tymczasowego windy stężenia serotoniny , ale także wyczerpanie niezbędne hormonów w organizmie. To może prowadzić do depresji i dalszych kwestii snu . Ograniczyć kofeinę do nie więcej niż dwóch filiżanek dziennie i staram się całkowicie wyeliminować przetworzonego cukru .
4 Daj Jakość ciało każdej nocy .
Cel na jakość snu nad ilość snu . Nie zaspał z powodu depresji lub pod snu z powodu lęku . Zmusić się obudzić na czas i zająć godzinę drzemki w ciągu dnia, jeśli czujesz, że potrzebujesz. Upewnij się, że ciało staje się co najmniej sześć do ośmiu godzin snu każdej nocy . Wykonywać ćwiczenia oddechowe pomagają organizmowi odpocząć do prawidłowego odpoczynku .
5 ekspozycji na naturalne światło może zwiększyć poziom serotoniny .
Pobierz zewnątrz więcej . Jasne światła są stosowane w leczeniu depresji sezonowej , ale może również pomóc w leczeniu depresji nie- sezonowe. Wydostać się na zewnątrz , nawet w pochmurny dzień , aby odsłonić ciało do naturalnego światła i zwiększają poziom serotoniny w sposób naturalny . Postaraj się, aby co najmniej 30 minut ekspozycji na światło naturalnego w zimie i 90 minut w okresie letnim na co dzień .
6 Częste ćwiczenia wykazano zwiększenie poziomu serotoniny w sposób naturalny .
Ćwiczenie częściej . Wykonywanie zwiększa uwalnianie hormonu , który może zwiększać stężenie serotoniny w mózgu. Trening na co najmniej trzy dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut za każdym razem. Treningi mogą składać się z takich aktywnosci jak jogging , joga lub nawet rozciąganie . Treningi para z ekspozycji zewnętrznej , kiedy to tylko możliwe. Imperium
