Jak zachować się Anger Diary

Gniew jestnormalne, ludzkie emocje . Może być intensywne. Każdy dostaje zły i ma prawo do jego /jej własnego gniewu . Niektórzy rzeczy ich gniew głęboko wewnątrz , które mogą powodować problemy zdrowia psychicznego lub fizycznego . Niektórzy ludzie niech ich gniew przerodzić się spod kontroli , co może prowadzić do sytuacji, w obraźliwych i /lub prawnych . Sztuką jest, aby skutecznie zarządzać gniew . W tym celu konieczne jest, aby znaleźć sposób na dokumentowanie problemów gniew . Jednym sposobem na to jest do góry prowadzą dziennik złość . Poniższy artykuł omawia kroki, aby prowadzenie pamiętnika złość . Rzeczy, które musisz Foto księgę i narzędzie do pisania, to wszystko, co jest potrzebne. Folder lub spoiwo jest również przydatna .
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak zachować Anger Diary .
1

Draw siedem kolumn napoziome 8 przez 10 puste kartki papieru . Pierwsza kolumna tylko musi być na tyle szeroki, aby notować datę. Na lewej stronie papieru , etykieta siedem kolumn, od góry do dołu w następującej kolejności: "data i czas", " Co spowodowało reakcję gniewu ", " odpowiedzi Gniew ", " Czy to traktowane dobrze ( = lub - ? ) "," Coś się dobrze w tej sytuacji "," Coś, co można zrobić w przyszłości, aby lepiej zarządzać gniew . "
2

Wykonaj kilka kopii tego arkusza . Tylko jeden arkusz ma być stosowana do zapisu danych. Zamów je chronologicznie i trzymać się razem w jednym miejscu , na przykład folderu lub spoiwa . To jest w porządku , aby odwołać się do poprzednich , jeśli zainteresowany zwracając szczególną uwagę na ostatnią kolumnę , która może pomóc w przyszłości pozytywnie wpłynąć jak wyzwalacze są obsługiwane .
Zbiory 3

rejestrują dane na jednym z nich arkusze każdym razem gniew jest wyzwalany . Upewnij się, że nie obejmują małych reakcje gniewu. Ponieważ to ćwiczenie jest używany do pomocy w zarządzaniu zwiększone odpowiedzi gniew , jest nieprawdziwy nagrać frywolne przykłady . Jednakże, jeśliodpowiedź na to, co kiedyś duże spadki złość spustowe , nagrać to . W ten sposób można zobaczyć postęp , gdy arkusze są później oceniane.
4

recenzję i oceny arkuszy okresowo , samodzielnie lub z osobą wspomagającą lub doradcy . Szukanie wspólnych wzorów, wspólnych pomysłów na poprawę zarządzania gniew wymienione w ostatniej kolumnie , a zwłaszcza postępu . Prowadzenie takiego dziennika prowadzi do poprawy świadomości i trwa zwykle powoduje pewnego rodzaju .
5

Zachowaj arkusze nawet po zarządzanie zostanie osiągnięty, odwołać się do , czy należy ponownie wystąpić w przyszłości problemy . Warto zobaczyć, co działało przed i czasami konieczne jest przypomnieć sobie , jak wiele osiągnięto postęp , czasem mamy tendencję do minimalizowania lub zapomnieć o naszych dotychczasowych sukcesów . Imperium